42 साल की महिला को कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 50 से 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह संख्या गतिविधि स्तर, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

प्रोटीन किसी भी संतुलित पोषण योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालाँकि, महिलाओं को वास्तव में कितने प्रोटीन की आवश्यकता है, इस पर बहुत अलग राय है। बहुत कम और आप कमजोरी, थकान, या मांसपेशियों की हानि से पीड़ित हो सकते हैं; बहुत अधिक और आपका वजन बढ़ सकता है, किडनी की समस्या हो सकती है, या चिड़चिड़ापन हो सकता है। किसी भी व्यक्ति के लिए प्रोटीन की उचित मात्रा गतिविधि के स्तर, आयु, मांसपेशियों, शरीर के आकार के लक्ष्यों और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं और अमीनो एसिड जीवन के निर्माण खंड होते हैं। अमीनो एसिड कोशिकाओं, एंजाइमों, एंटीबॉडी और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। प्रोटीन मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत हैं और लगभग एक ग्राम प्रोटीन चार कैलोरी ऊर्जा प्रदान करता है।

महिलाओं को प्रोटीन की आवश्यकता क्यों होती है?

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने से महिलाओं में दिल के दौरे और कोरोनरी रोग का खतरा कम हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार , जिन महिलाओं ने सबसे अधिक प्रोटीन (लगभग 110 ग्राम प्रति दिन) खाया, उनमें दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारी से मरने की संभावना 25% कम प्रोटीन (लगभग 68 ग्राम प्रति दिन) खाने वाली महिलाओं की तुलना में कम थी। ) 14 साल की अवधि में।

उम्र बढ़ने के साथ महिलाएं हड्डियों के नुकसान से पीड़ित होती हैं और प्रोटीन हड्डियों की पर्याप्त मजबूती और घनत्व में योगदान देता है । प्रोटीन हड्डी के आयतन का लगभग 50% और उसके द्रव्यमान का लगभग 33% बनाता है । पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान और कार्य के रखरखाव में योगदान होता है, जो समग्र हड्डी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन वजन प्रबंधन में एक भूमिका निभाता है । संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 में से 1 वयस्क मोटापे से ग्रस्त है और 40 और 50 के दशक में महिलाओं में मोटापे का प्रसार पिछले एक दशक में 42% बढ़ गया है। वजन घटाने और वजन के रखरखाव के लिए प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है , क्योंकि प्रोटीन परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और जब इसे कम कैलोरी वाले आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो शरीर में वसा की कमी होती है जबकि मांसपेशियों का द्रव्यमान बना रहता है।

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान पोषण महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से प्रोटीन का सेवन। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को गैर-गर्भवती, गैर-स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में लगभग दो गुना अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन स्तन के दूध उत्पादन को अधिकतम करने में सहायता करता है और शिशु के विकास और विकास में सुधार करता है।

महिलाओं को कितना प्रोटीन चाहिए?

एक सर्वे के मुताबिक , 18-50 साल की 50% महिलाएं नहीं जानतीं कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है या नहीं। प्रोटीन के लिए अपना अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) निर्धारित करने के लिए, पाउंड में अपने वजन को 0.336 से गुणा करें (या इस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें )। जबकि यह सूत्र आपके आहार में आवश्यक प्रोटीन का एक सामान्य अनुमान देता है, उपकरण के आसपास कुछ बहस और भ्रम है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 50 से 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह संख्या गतिविधि स्तर, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

मैं अपने आहार में प्रोटीन कैसे प्राप्त करूं?

शायद अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का सबसे आसान तरीका है "एंट्री प्रोटीन" जैसे टूना, स्टेक, चिकन, बाइसन, टोफू या अंडे खाना। कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो एक आश्चर्यजनक प्रोटीन पंच पैक करते हैं जिनमें पागल, कुटीर चीज़, क्विनोआ, दाल, आलू और यूनानी दही शामिल हैं। आपके प्रोटीन की गुणवत्ता का अत्यधिक महत्व है, इसलिए मांस के दुबले कटों की तलाश करना सुनिश्चित करें और पहले से तैयार वस्तुओं, जैसे कि पहले से ही मैरिनेटेड मीट के लिए देखें, क्योंकि उनके सोडियम का स्तर अधिक हो सकता है। आप अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा की मात्रा से भी सावधान रहना चाहते हैं, इसलिए पूरे सप्ताह अपने प्रोटीन स्रोतों को अलग-अलग करना सुनिश्चित करें।

आपका पूरा पोषण चित्र

प्रोटीन हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। इष्टतम समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आम तौर पर कम वसा और दुबले प्रोटीन की एक किस्म सबसे अच्छी होती है। अपने आहार के लिए प्रोटीन की आदर्श मात्रा का निर्धारण विभिन्न कारकों पर आधारित है और भ्रमित करने वाला हो सकता है। नॉर्थवेस्ट प्राइमरी केयर को एक समग्र पोषण योजना विकसित करने में आपकी सहायता करने दें जो आपके लिए सही है। हम आपको पोषण संबंधी शिक्षा और परामर्श प्रदान करते हैं ताकि आप अपने पोषण और वजन के लक्ष्यों की दिशा में सर्वोत्तम मार्ग पर चल सकें।