अपने आप को स्क्वाट पोजीशन में कम करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी एड़ी में वजन, और घुटनों को पीछे या अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखते हुए केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना आप सहज हों। अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर फैलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10 से 15 दोहराव के 3 सेट करें।