1 दिन में आपको 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। हालांकि, सभी की शारीरिक क्षमता और डायट अलग-अलग होती है। ऐसे में आपके डाइट और शारीरिक एक्टिविटी पर निर्भर करता है कि आपको पूरे दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। अगर आप 25 से 35 फीसदी फैट लेते हैं, तो इस स्थिति में आपको 300 से 400 कैलोरी घटाना चाहिए। वहीं, अगर आप एक दिन में 35 फीसदी फैट ले रहे हैं, तो आपको 500 कैलोरी बर्न घटाने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा अगर आप वजन घटाने के लिए हेल्दी तरीके से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो पूरे दिन में 500 कैलोरी बर्न करें। इससे आपके शरीर का वजन कम हो सकता है।