18-64 की उम्र : हर हफ्ते 150 मिनट
मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्टिविटीज या कम से कम 75 मिनट तक फुर्ती वाली एक्सरसाइज हर हफ्ते करें। आप चाहें तो दोनों तरह की एक्सरसाइज मिक्स कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक, वेट लिफ्टिंग, साइक्लिंग शामिल कर सकते हैं।