यदि आप 20 पुश-अप्स कर सकते हैं, तो 14 पुश-अप्स के सेट करें। समय के साथ, जब तक आप 40 प्रतिनिधि के कई सेट नहीं कर लेते, तब तक आप प्रत्येक दिन दोहराव की संख्या बढ़ाएँ । इस समय तक आपको दो मिनट में 50 प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए। एक प्रशिक्षण भागीदार को समय दें और अपने फॉर्म की निगरानी करें।