मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ना जरूरी है

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अच्छी तरह से खाना और अपने बढ़ते वजन को प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण घटक हैं। वजन बढ़ने से आपके बच्चे को ठीक से बढ़ने और विकसित होने में मदद मिलती है, और आपके शरीर को गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए शारीरिक परिवर्तन करने की अनुमति मिलती है, जैसे कि आपके गर्भाशय का विकास, प्लेसेंटा का विकास और रक्त की मात्रा में वृद्धि। लेकिन कितना वजन हासिल करने के लिए सही मात्रा है? वज़न-लाभ सीमा निर्धारित करते समय, कुछ महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए: ऊंचाई के लिए आपका गर्भावस्था से पहले का वजन, जिसे आमतौर पर आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है, आपका मेडिकल इतिहास, और क्या आप एक बच्चे, जुड़वाँ या गर्भ में हैं। गुणक।
मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

वजन बढ़ने की कोई निश्चित मात्रा नहीं है जो सभी के लिए सही हो। फिर भी समय के साथ, कुछ सामान्य दिशानिर्देशों को स्वीकार कर लिया गया है। एक बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं के लिए, पहली तिमाही को आमतौर पर न्यूनतम वजन बढ़ने का समय माना जाता है, भले ही आपकी गर्भावस्था पूर्व बीएमआई कुछ भी हो। जैसे-जैसे आप अपनी पहली तिमाही के अंत के करीब होती हैं और दूसरी शुरू होती हैं, वजन बढ़ने की उम्मीद होती है। कुछ प्रदाता गर्भावस्था से पहले "स्वस्थ" बीएमआई वाली महिलाओं को 20 सप्ताह तक 10 पाउंड प्राप्त करना पसंद करते हैं। दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, दिशानिर्देश अक्सर प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड प्राप्त करने का सुझाव देते हैं। वजन बढ़ाने की जो भी सीमा तय की गई है वह आपके लिए सही है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की कोशिश करें। गर्भावस्था पूर्व बीएमआई के आधार पर नीचे कुछ आम तौर पर स्वीकृत कुल वजन बढ़ाने के दिशानिर्देश दिए गए हैं।
गर्भावस्था से पहले बीएमआई 19 से कम

सभी श्रेणियों में, कम वजन वाली महिलाओं को कम वजन वाले बच्चे पैदा करने का सबसे ज्यादा खतरा होता है। यदि गर्भवती होने से पहले आपका वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में वजन बढ़ाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - अक्सर 28 से 40 पाउंड वजन की सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था से पहले 19 से 25 का बीएमआई

यदि आप "अनुशंसित" बीएमआई श्रेणी में हैं, तो आपकी गर्भावस्था स्वस्थ शुरुआत के लिए तैयार है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 25 से 35 पाउंड बढ़ जाए।
गर्भावस्था से पहले 25 से 30 का बीएमआई

यदि आप इस बीएमआई समूह में अपनी गर्भावस्था शुरू करती हैं, तो आपका वजन बढ़ने की सीमा थोड़ी कम है, हालांकि, स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने और अपने बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए वजन बढ़ाना अभी भी महत्वपूर्ण है - 15 से 25 पाउंड की सिफारिश अक्सर की जाती है।
गर्भावस्था से पहले बीएमआई 30 से ऊपर

यदि आपके गर्भवती होने से पहले आपका बीएमआई 30 से ऊपर है, तो 15 पाउंड के मामूली वजन के लिए प्रयास करें - और याद रखें कि गर्भावस्था वजन कम करने का समय नहीं है!
जुड़वां या गुणकों के साथ गर्भवती

जो महिलाएं एक से अधिक बच्चों के साथ गर्भवती हैं उन्हें आमतौर पर शिशुओं के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अपने प्रदाता के साथ अपनी वज़न-लाभ सीमा पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।
मेरे बच्चे का वजन केवल 7 पाउंड है - बाकी का वजन क्या है?

निश्चिंत रहें - यह सब मोटा नहीं है। डिलीवरी के बाद ज्यादातर वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। यहां बताया गया है कि आप क्या ले जा रहे हैं और लगभग यह कैसे जुड़ता है:

एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा: 4 पाउंड
रक्त और अन्य तरल पदार्थों में वृद्धि: 8 पाउंड
वसा भंडार: 7 पाउंड
बढ़े हुए गर्भाशय और स्तन: 4 से 6 पाउंड

कैलोरी कैसे बढ़ती है?

आपने कहावत सुनी होगी, "आप दो के लिए खा रहे हैं।" हालांकि यह सच है कि आप जो खाना खाते हैं वह दो का पोषण करता है, पहली तिमाही के बाद आपकी कैलोरी में केवल 300 प्रति दिन की वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ वजन बढ़ाना है, तो ध्यान रखें कि आपकी कैलोरी की जरूरतें इतनी अधिक न बढ़ें। यहाँ स्वस्थ भोजन विकल्पों के तीन उदाहरण दिए गए हैं जो 300 कैलोरी तक जोड़ते हैं:

दो बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ होल-व्हीट इंग्लिश मफिन
एक कप दही के साथ एक कप ताजे फल
कम वसा वाले या स्किम्ड दूध के साथ उच्च फाइबर वाले अनाज का कटोरा

डिलीवरी के बाद मेरा वजन कैसे कम होगा?

जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित गतिविधि के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़ती हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगी और बच्चे के जन्म के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को आसानी से कम कर सकेंगी। गर्भावस्था के दौरान सुझाई गई मात्रा में वजन बढ़ाने से वास्तव में बाद में इसे और तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप तेजी से लाभ प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। गतिविधि बढ़ाने और अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:

इमारतों से और दूर पार्क करें; लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
लंबे समय तक बैठे रहने से बचें - टहलने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
चिप्स, कैंडी और उच्च वसा वाले डेसर्ट के बजाय दही, स्ट्रिंग पनीर, ताजे फल, या साबुत अनाज (जैसे पॉपकॉर्न और उच्च फाइबर अनाज) पर नाश्ता करें।
नियमित भोजन और नाश्ता करें।

इसके अलावा, जो महिलाएं स्तनपान कराने का विकल्प चुनती हैं, उनके लिए वजन कम करना थोड़ा आसान हो सकता है क्योंकि उनके शरीर को दूध का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी (लगभग 500 प्रति दिन) की आवश्यकता होती है। हालांकि, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा स्वस्थ कम वसा वाले भोजन और नियमित मध्यम व्यायाम के माध्यम से होता है।