19 साल की उम्र में कितनी नींद लेनी चाहिए?

उम्र के हिसाब से बदलता है नींद का समय ! जानें आपके लिए कितने घंटे सोना जरूरी

कम उम्र में लोगों को 10 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
Best Time to Sleep: छोटे बच्चों को अक्सर आपने सोते हुए देखा होगा, जबकि बुजुर्गों को अधिकतर समय जागते हुए देखा होगा. अब आप सोच रहे होंगे कि ऐसा क्यों होता है. इसके पीछे उम्र एक बड़ा फैक्टर है. आपको जानकर हैरानी होगी कि अलग-अलग उम्र में हमारे शरीर को कम या ज्यादा नींद की जरूरत होती है. अगर आप हर उम्र में पर्याप्त नींद लेंगे तो फिजिकली और मेंटली फिट व तंदुरुस्त रहेंगे. इसके अलावा जरूरत से कम सोना आपकी हेल्थ के लिए नुकसानदायक भी होता है. आखिर नींद का सही गणित क्या है? आज आपको इस सवाल का जवाब बताएंगे. साथ ही अभी बताएंगे कि किस उम्र में कितने घंटे की नींद जरूरी होती है.

यहां जानें नींद का पूरा ‘गणित’
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक ज्यादातर एक्सपर्ट वयस्कों को हर दिन 7 घंटे सोने की सलाह देते हैं. कई बार लोग इससे ज्यादा सो जाते हैं तो कुछ लोग इतनी नींद भी नहीं ले पाते. नींद की वजह से लोगों की मेंटल हेल्थ भी प्रभावित होती है. यह तो वयस्क लोगों की बात हो गई, अब यह जान लेते हैं कि बच्चों और बुजुर्गों के लिए कितने घंटे की नींद लेना जरूरी है-

0-3 महीने के बच्चों के लिए 14 से 17 घंटे की नींद जरूरी होती है.
4 -12 महीने के बच्चों के लिए 12 से 16 घंटे की नींद जरूरी होती है.
1-2 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे की नींद जरूरी होती है.
3-5 साल के बच्चों के लिए हर दिन 10 से 13 घंटे की नींद पर्याप्त होती है.
9-12 साल के बच्चों को प्रतिदिन 9 से 12 घंटे तक सोना चाहिए.
13-18 साल के युवाओं को हर दिन 8 से 10 घंटे तक नींद लेनी चाहिए.
18-60 साल के लोगों के लिए प्रतिदिन 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है.
61-64 साल के लोगों के लिए हर दिन 7 से 9 घंटे सोना जरूरी होता है.
65 साल या इससे अधिक उम्र के बुजुर्गों को कम से कम 7 से 8 घंटे तक सोना चाहिए.

नींद की कमी से हो सकती हैं कई समस्याएं
कुछ लोगों की लाइफस्टाइल इस तरह की होती है कि वे दिन भर में महज कुछ घंटे ही सो पाते हैं. ऐसा करना हेल्थ के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है. कम नींद लेने से बार-बार बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है. पर्याप्त नींद न लेने से डायबिटीज, हाइपरटेंशन, हार्ट डिजीज, मोटापा और डिप्रेशन जैसी बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए सभी लोगों को कोशिश करनी चाहिए कि वे हर दिन पर्याप्त नींद लें.