1800 कैलोरी डाइट चार्ट - 1800 Calorie Diet Chart

टीन और कार्बोहाइड्रेट की शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए 1800 कैलोरी की आहार योजना, कम कैलोरी की आहार योजनाओं की तुलना में एक अतिरिक्त स्नैक और थोड़ा अधिक स्टार्च की अनुमति देती है। जब 1200 या 1500 कैलोरी के आहार की योजनाओं की तुलना की जाये तो, यह देखा जा सकता है कि मेनू खाद्य पदार्थों के मामले में काफी समान हैं। लेकिन जैसे-जैसे कैलोरी बढ़ती जाती है, दिन के दौरान विभिन्न खाद्य ग्रुपों से सर्विंग्स की संख्या बढ़ती जाती है। भोजन की योजना हालांकि सभी कैलोरी स्तरों में समान है। इस तरह, अगर कोई दंपति एक साथ आहार का चयन करता है, लेकिन उनकी कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है, तब भी वे अपना भोजन कर सकते हैं

1800 कैलोरी आहार योजना एक सक्रिय महिला के लिए सही हो सकती है जो वजन घटाने की कोशिश कर रही है। यह भोजन योजना मध्यम-फ़्रेम वाले पुरुषों के लिए उपयुक्त हो सकती है जो सक्रिय हैं, लेकिन वजन घटाने की तलाश करते हैं, या बड़े-फ़्रेम वाले पुरुष जो केवल हल्के रूप से सक्रिय हैं और वजन घटाने की तलाश करते हैं। यह बिना कहे जाना चाहिए कि नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और वांछित लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है।

प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किलो) से अधिक नहीं की एक बूंद को वजन घटाने की एक सुरक्षित दर माना जाता है। यदि वजन कम करने की दर इससे तेज है, तो अगले उच्चतम कैलोरी स्तर तक बढ़ें। यदि वजन कम करने की दर इससे धीमी है, तो 1500 कैलोरी योजना को छोड़ दें। किसी भी आहार योजना के साथ, नियमित व्यायाम न केवल एक स्वस्थ आदत है, यह वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।
इन फूड आइटम का सेवन लिमिट में करें

कैंडी से बचें, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, मिठाई , और पेस्ट्री में कार्बोहाइड्रेट होता हैं।
मार्जरीन से बचें, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस में सैचुरेटेड फैट होता है।
लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
शराब से बचें l
गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

क्या करें और क्या न करें

क्या करे

वजन कम करने के लिए हेल्थी फैट खाएं
सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाएं
हेल्दी स्वैप बनाएं
डाइनिंग आउट के लिए स्मार्ट टिप्स का पालन करें

क्या न करे

अपने आप को भूखा न रखें
खुद को डिहाईड्रेट न करें
अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं
न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं

फूड आइटम जिनका आप आसानी से सेवन कर सकते है

बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां
जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, केनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन ब्रैस्ट, और गोमांस के पतले टुकड़े खाएं।
दिन भर में पांच या छह बार थोड़ा थोड़ा भोजन करें।
भारी नाश्ता खाएं

डाइट चार्ट

Sunday
Breakfast (8:00-8:30AM) 2 आलू परांठा + 1 कप दही + 6 बादाम
Mid-Meal (11:00-11:30AM) अनार (1 कप) + 1 अमरूद
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1/2 कप) + दाल (1/2 कप) + 1 / 4 ताजा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 टैबलस्पून शहद + 1 कप सोयाबीन के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + चिकन स्टू (1 कप) + सलाद


Monday
Breakfast (8:00-8:30AM) सोया दूध 1 कप + 1 कप कॉर्नफ्लैक्स + पका केला (1)
Mid-Meal (11:00-11:30AM) 1 संतरा + अंगूर (1 कप)
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1/2 कप) + दाल (1/2 कप) + 1 / 4 ताजा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 चम्मच शहद + 4 बादाम + 5-6 किशमिश के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + सब्जी करी (1 कप) + सलाद


Tuesday
Breakfast (8:00-8:30AM) वेज सैंडविच (2) + संतरे का रस (1 कप)
Mid-Meal (11:00-11:30AM) अनार (1 कप) + 1 अमरूद
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1 कप) + दाल (1 कप) + 1 / 4 ताज़ा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 टैबलस्पून शहद + 4 बादाम + 5-6 किशमिश + 4 अखरोट के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + चिकन स्टू (1 कप) + सलाद


Wednesday
Breakfast (8:00-8:30AM) 2 पनीर परांठा + 1 कप दही + 6 बादाम
Mid-Meal (11:00-11:30AM) 1 संतरा + अंगूर (1 कप)
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1/2 कप) + दाल (1/2 कप) + 1 / 4 ताजा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 टैबलस्पून शहद +1 कप पनीर टिक्का के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + सब्जी करी (1 कप) + सलाद


Thursday
Breakfast (8:00-8:30AM) सोया दूध 1 कप + 1 कप कॉर्नफ्लैक्स + पका केला (1)
Mid-Meal (11:00-11:30AM) अनार (1 कप) + 1 अमरूद
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1 कप) + दाल (1 कप) + 1 / 4 ताज़ा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 चम्मच शहद + 4 बादाम + 5-6 किशमिश के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + चिकन स्टू (1 कप) + सलाद


Friday
Breakfast (8:00-8:30AM) वेज सैंडविच (2) + संतरे का रस (1 कप)
Mid-Meal (11:00-11:30AM) 1 संतरा + अंगूर (1 कप)
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1 कप) + दाल (1 कप) + 1 / 4 ताज़ा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 चम्मच शहद + 4 बादाम + 5-6 किशमिश के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + सब्जी करी (1 कप) + सलाद


Saturday
Breakfast (8:00-8:30AM) 2 दाल परांठा + 1 कप दही + 6 बादाम
Mid-Meal (11:00-11:30AM) अनार (1 कप) + 1 अमरूद
Lunch (2:00-2:30PM) उबले चावल (1 कप) / 3 चपातियाँ + सब्जी करी (1/2 कप) + दाल (1/2 कप) + 1 / 4 ताजा नींबू + सलाद
Evening (4:00-4:30PM) ग्रीन टी (1 कप) 1/2 टैबलस्पून शहद + 4 बादाम + 5-6 किशमिश + 4 अखरोट के साथ
Dinner (8:00-8:30PM) 2 रोटी + चिकन स्टू (1 कप) + सलाद