अगर आप 18 साल से ऊपर के हैं तो आपके वजन के हिसाब से आपको 0.8 ग्राम प्रति किलो प्रोटीन अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। शरीर की यह प्रोटीन की जरूरत लगभग तब तक नहीं बदलती है जब तक आप 65 साल की उम्र तक नहीं पहुंच जाते हैं।