17 साल का लड़का वजन और मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकता है?

आपके आहार में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोसेस्ड, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें, जैसे कि चिप्स, सोडा और कुकीज, और इसके बजाय सूखे मेवे, मेवे और गाजर की छड़ें स्नैक्स के रूप में चुनें।