16 साल का बच्चा कैसे मजबूत हो सकता है?

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किशोरों के लिए आसान व्यायाम

फिटनेस में फिट होना मुश्किल लग रहा है? स्कूल के एक दिन और स्कूल के बाद की प्रतिबद्धताओं को पूरा करने से हममें से अधिकांश लोग सोच सकते हैं कि समय कहाँ मिलेगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किशोर हर दिन 60 मिनट या उससे अधिक शारीरिक गतिविधि करें। उनमें से अधिकांश मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि होनी चाहिए। एरोबिक गतिविधि कुछ भी है जो आपके दिल को उत्तेजित करती है - जैसे बाइक चलाना, नृत्य करना या दौड़ना। फिर कुछ मिनट शक्ति प्रशिक्षण के लिए निकालें । नीचे दिए गए व्यायाम जैसे व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लचीलापन पूर्ण व्यायाम का तीसरा घटक है। लचीले रहने के एक तरीके के रूप में योग को देखें ।

आप ये तीन शक्ति-निर्माण अभ्यास घर पर कर सकते हैं। विशेष उपकरण, महंगी जिम फीस या बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये अभ्यास आपके लिए ठीक हैं, बस पहले अपने डॉक्टर, पीई शिक्षक या प्रशिक्षक से संपर्क करें।
सिट बैक: चरण 1

फर्श पर बैठो, पैर मुड़े हुए
हाथ सीधे सामने

किशोर सिटबैक के लिए आसान व्यायाम
सिट बैक: चरण 2

धीरे-धीरे पीछे झुकें
बाजुओं को सीधा और पेट को टाइट रखें
इसे जितना आरामदायक हो उतना पीछे ले जाएं
धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में लौट आएं
दोहराना

चेयर स्क्वैट्स: चरण 1

सिर उठा के
आपके पीछे कुर्सी

चेयर स्क्वैट्स: चरण 2

हाथ सीधे सामने
धीरे-धीरे बैठना शुरू करें
इससे पहले कि आपका बट कुर्सी से टकराए, रुक जाएं
धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं
दोहराना

बटरफ्लाई ब्रीथ: स्टेप 1

सिर उठा के
पैर कूल्हे की चौड़ाई अलग
भुजाओं को भुजाओं तक उठा लिया

बटरफ्लाई ब्रीथ: स्टेप 2

साँस छोड़ते हुए दाएँ घुटने को उठाएँ और बाएँ कोहनी से स्पर्श करें
श्वास लेते हुए, पहले स्थान पर लौटें
पक्ष बदलें और दोहराएं

सेट्स और रेप्स के बारे में

अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षक एक विशेष शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को लगातार कई बार दोहराने की सलाह देते हैं। इन्हें दोहराव या "प्रतिनिधि" के रूप में जाना जाता है और ये "सेट" में किए जाते हैं। प्रत्येक सेट में विशिष्ट संख्या में प्रतिनिधि होते हैं, आमतौर पर 8 और 15 के बीच। फिटनेस प्रशिक्षक अक्सर सलाह देते हैं कि लोग एक सेट के बाद आराम करें और फिर उसी संख्या के प्रतिनिधि का दूसरा सेट (या अधिक) करें। ऊपर दिखाए गए अभ्यासों के लिए, 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, 10 के सेट को जोड़ते हुए जैसे ही आप सहज हों। सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।