13 साल की उम्र है तो 34 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है. युवा एथलीटों के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना है, जो गतिविधि के बाद मांसपेशियों की वसूली और पुनर्निर्माण में सहायता करता है।