13 साल के बच्चे को कितना व्यायाम चाहिए?
बच्चों को कितनी शारीरिक गतिविधि की जरूरत है यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है। 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। 6 से 17 वर्ष के बच्चों और किशोरों को हर दिन 60 मिनट के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है।

यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन चिंता न करें! बच्चे पहले से ही अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तरों को पूरा कर रहे होंगे। आप बच्चों को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके भी देख सकते हैं जो आयु-उपयुक्त, मनोरंजक और विविधता प्रदान करती हैं।

3 से 5 साल के बच्चों के लिए सुझाव

वृद्धि और विकास के लिए पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
वयस्क देखभाल करने वालों को बच्चों को खेलते समय सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए अनुशंसाएँ

प्रत्येक दिन 60 मिनट या उससे अधिक मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि।
एरोबिक गतिविधि: दैनिक 60 मिनट में अधिकांश गतिविधियों में चलना, दौड़ना, या ऐसी कोई भी गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो उनके दिल की धड़कन को तेज कर दे। सप्ताह में कम से कम 3 दिन जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।
मांसपेशियों को मजबूत करना: प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन चढ़ाई या पुश-अप्स करने जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
हडि्डयों को मजबूत बनाना: प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन कूदना या दौड़ना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।