गर्भावस्था में थकान

गर्भवती होने पर अब मुझे इतनी थकान क्यों हो रही है?
गर्भवती होने पर थकान महसूस होना एकदम सामान्य बात है। गर्भावस्था के शुरुआती कुछ हफ्तों में और अंत में विशेषकर ऐसा होता है। प्रेग्नेंसी के अंतिम दिनों में रात को पूरी नींद ले पाना भी मुश्किल हो सकता है।

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर के लगभग हर हिस्से में भारी बदलाव होते हैं, जिस वजह से आपको अत्याधिक थकान महसूस हो सकती है।

चाहे पहले आपको रात में जल्दी नींद नहीं आती थी, मगर अब प्रेग्नेंट होने पर आपको रात में कोई फिल्म देखने या फिर आधे घंटे का कोई कार्यक्रम देखने के लिए जगे रहना भी लगभग नामुमकिन सा लग सकता है।

पूरी गर्भावस्था के दौरान, खासकर कि पहली तिमाही में आपका शरीर अत्याधिक मेहनत करता है। आप अपरा (प्लेसेंटा) का निर्माण कर रही होती हैं, जो कि शिशु की जीवन-आधार प्रणाली होती है। आपके हॉर्मोन स्तर और मेटाबॉलिज्म में तेजी से बदलाव हो रहा है, वहीं आपकी रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) और रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) इस समय कम होने लगते हैं। इन सभी वजहों से आप लगातार थकी-थकी सी महसूस करती हैं।
कब थकान किसी और समस्या का संकेत होती है?
थकान और शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होना कई बार एनीमिया का संकेत हो सकता है। गर्भावस्था में एनीमिया होना कोई असामान्य बात नहीं है। आपकी डॉक्टर प्रसवपूर्व पहली मुलाकात के दौरान और गर्भावस्था में आगे चलकर भी एनीमिया के लिए आपके खून की जांच (ब्लड टेस्ट) कराएंगी। यह जांच आपकी अन्य नियमित रक्त जांचों का हिस्सा होगी।

थकान और शक्तिहीन होने से आप एकदम निरुत्साहित महसूस कर सकती हैं। मगर कभी-कभार ऊर्जाहीन महसूस करना और नींद आने में भी मुश्किल होना अवसाद (डिप्रेशन) के संकेत भी हो सकते हैं। अगर आपके मन में निराशा के भाव हों और आपको अपनी पसंदीदा चीजें भी अरुचिकर लगने लगी हों, तो अपनी डॉक्टर से बात करें।
यह थकान कब तक बनी रहेगी?
हर होने वाली माँ का अनुभव अलग हो सकता है, मगर आपको थकावट का अहसास मुख्यत: पहली और तीसरी तिमाही में होने की संभावना अधिक रहती है। इसलिए हो सकता है कि आपने अभी अपनी प्रेग्नेंसी के बारे में अन्य लोगों को बताया भी न हो, और इससे पहले ही आप अत्याधिक थकान से जूझ रही हों।

पहली तिमाही में थकावट सुबह की मिचली का ही एक लक्षण होता है। साथ में मिचली, भूख कम लगना और कई बार उल्टी भी हो सकती है।

अगर, इन लक्षणों की वजह से आपकी नींद बाधित हो रही हो, तो आप और ज्यादा थकान और चिड़चिड़ाहट महसूस करेंगी। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा आराम करें, क्योंकि थकावट की वजह से मिचली और उल्टी ज्यादा बढ़ सकती है।

हो सकता है कि आप पाएं कि 14 हफ्तों से 16 हफ्तों की गर्भावस्था के आसपास आपको मिचली से राहत मिलने लगी है। मगर, कुछ हद तक मिचली 20 सप्ताह तक बनी रह सकती है। कई महिलाओं के लिए तो यह इससे ज्यादा समय के लिए भी रह सकती है।

आप शायद 28 सप्ताह की गर्भावस्था के आसपास फिर से थकान महसूस करने लगेंगी। इस समय पर आपका पेट बड़ा हो रहा होगा और आपके लिए बिस्तर पर आरामदेह ढंग से सोना और अच्छी नींद ले पाना मुश्किल हो रहा होगा। साथ ही, आप जो अतिरिक्त वजन वहन कर रही हैं, उसकी वजह से आपको दिन के समय थकावट महसूस हो सकती है।

हालांकि, हर महिला का अनुभव अलग होता है। हो सकता है आप पूरी गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस करें या फिर संभव है कि आपको गर्भवती होने पर इसका शायद ही अहसास हो।

थकान से निपटने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?

अपने शरीर के संकेतों को पहचानें
दिन में झपकियां लेती रहें या फिर रात को जल्दी सोने का प्रयास करें। गर्भावस्था की शुरुआत में आपको ज्यादा नींद की जरुरत होती है, इसलिए जब भी हो सके आराम करें और पर्याप्त नींद लें।

दफ्तर में, 15 मिनट की झपकी भी आपको बहुत राहत दे सकती है। इसलिए यदि सौभाग्यवश आपके दफ्तर में महिलाओं के लिए अलग कमरा है या फिर आपके कैबिन में दरवाजा लगा है, तो उसे बंद करके अपनी डेस्क पर सिर रखकर आराम करें।

अगर दफ्तर में सोने की कोई जगह न हो, और आपके पास कार है तो आप दोपहर के भोजन के समय कार में थोड़ी झपकी ले सकती हैं। अगर आप घर पर हैं, तो दिन में समय निकालकर आरामदेह तरीके से बैठकर आराम करें।

अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें
आप दफ्तर में अपने काम के घंटों को कम कर सकती हैं, और यदि यह संभव न हो, तो शायद आप अपने काम के घंटो को व्यवस्थित कर पाएं।

अगर आप पहले से ही एक माँ हैं, तो खुद के लिए बीच-बीच में समय निकालें और अपने बच्चों को घर-परिवार के किसी विश्वस्नीय व्यक्ति के पास छोड़ दें। इस तरह आप अपनी नींद पूरी कर सकेंगी।

अगर आप संयुक्त परिवार में रहती हैं, तो परिवार के सदस्यों से मदद और सहयोग के लिए कहें। अगर आपका एकल परिवार है, तो अपने परिवार और दोस्तों से मदद के लिए कहें और उनसे मदद लेने में न हिचकें।

पौष्टिक आहार लें
सेहतमंद व पौष्टिक आहार आपके ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने में मदद कर सकता है। अपने आहार में विभिन्न तरह के फलों और सब्जियों के साथ-साथ आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम के भी स्त्रोत शामिल करें।

मिचली के दौरान पौष्टिक आहार ले पाना इतना आसान नहीं होता। अगर आप एक बार में बहुत सारा भोजन नहीं ले सकतीं, तो कोशिश करें कि थोड़ा-थोड़ा ही सही मगर बार-बार कुछ न कुछ खाती रहें। खाली पेट रहने से आपको और अधिक मिचली व थकान महसूस होगी। दिन में बहुत से सेहतमंद स्नैक्स या ठंडा नाश्ता लेती रहें।

कुछ हल्के व्यायाम करें
चाहे आपका व्यायाम करने का बिल्कुल भी मन न हो, फिर भी टहलना, हल्के योग आसान करना या तैराकी करना आपके लिए अच्छा है। यह आपको बेहतर महसूस करवा सकता है और रात को आपको बेहतर नींद दिला सकता है।

हिम्मत न हारें
क्योंकि आप जल्द ही अपनी दूसरी तिमाही में प्रवेश करेंगी, उम्मीद है कि आप फिर से काफी बेहतर महसूस करने लगेंगी। अगर आप अपनी तीसरी तिमाही में हैं, तो आपको इस बात से तसल्ली होगी कि आपकी गर्भावस्था जल्द ही पूरी हो जाएगी। हालांकि, हो सकता है शिशु के जन्म के बाद जल्द ही आप यह पाएं पेट बढ़ने पर आपको जो थकान हो रही थी, वह नवजात शिशु के घर में आने से हो रही थकान के सामने कुछ भी नहीं थी।

निश्चिंत रहें, आपको थकावट महसूस होने से आपके शिशु को किसी तरह का कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा। मगर, कोशिश करें कि जितना ज्यादा हो सके और जब भी संभव हो, आप पूरा आराम करें।