13 क्या वर्कआउट शुरू करने के लिए एक अच्छी उम्र है?

जैसे-जैसे बच्चे अपनी किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, वे शारीरिक गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं। स्कूल, गृहकार्य, दोस्तों और यहां तक ​​कि अंशकालिक नौकरियों के बीच, वे बहुत सारी रुचियों और जिम्मेदारियों का मजाक उड़ा रहे हैं।

लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि आपके किशोरों को अधिक ऊर्जावान महसूस करने, फोकस और ध्यान में सुधार करने और बेहतर दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। और नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे को स्वस्थ वजन बनाए रखने और जीवन में बाद में हृदय रोग, मधुमेह और अन्य चिकित्सा समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।
किशोर वर्षों में फिटनेस

किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वे प्रतिदिन 1 घंटे या अधिक मध्यम से मजबूत शारीरिक गतिविधि करें।

इसके साथ ही:

अधिकांश शारीरिक गतिविधि एरोबिक होनी चाहिए, जहां वे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और कुछ समय तक जारी रहते हैं। एरोबिक गतिविधि के उदाहरण चल रहे हैं, तैर रहे हैं और नृत्य कर रहे हैं।
किसी भी मध्यम से मजबूत गतिविधि को 60 मिनट के लक्ष्य की ओर गिना जाता है।
सप्ताह में कम से कम 3 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।

किशोर खेल और संरचित व्यायाम कार्यक्रमों में सक्रिय हो सकते हैं जिनमें मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल हैं। एक योग्य वयस्क की देखरेख में भार प्रशिक्षण, शक्ति में सुधार कर सकता है और खेल चोटों को रोकने में मदद कर सकता है ।

अवसर और रुचि को देखते हुए, किशोर लगभग किसी भी गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं जिसका वे आनंद लेते हैं - स्केटबोर्डिंग, टच फुटबॉल, योग, तैराकी, नृत्य, या ड्राइववे में एक फुटबैग को लात मारना। किशोर शारीरिक गतिविधि को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि स्कूल जाना, काम करना या सक्रिय अंशकालिक नौकरी खोजना।
किशोरों को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करना

माता-पिता को किशोर को नियंत्रण देना चाहिए कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय होने का निर्णय कैसे लेते हैं। किशोर अपने निर्णय स्वयं लेना चाहते हैं, इसलिए उन्हें एक विकल्प दें। जोर दें कि यह वह नहीं है जो वे करते हैं - उन्हें केवल सक्रिय होने की आवश्यकता है।

एक बार जब वे शुरू हो जाते हैं, तो कई किशोर कल्याण, कम तनाव, और व्यायाम से प्राप्त शक्ति और ऊर्जा की भावनाओं का आनंद लेते हैं। परिणामस्वरूप, कुछ माता-पिता के दबाव के बिना नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं।

किशोरों को प्रेरित रहने के लिए, गतिविधियाँ मज़ेदार होनी चाहिए। उपकरण, परिवहन और साहचर्य प्रदान करके अपने किशोरों की पसंद का समर्थन करें। सहकर्मी किशोरों के जीवन में एक प्रभावशाली भूमिका निभा सकते हैं, इसलिए उनके लिए अपने दोस्तों के साथ सक्रिय होने के अवसर पैदा करें।

एक व्यायाम योजना ढूंढकर अपने किशोर को सक्रिय रहने में सहायता करें जो उसके शेड्यूल के साथ फिट बैठता है। आपके किशोर के पास स्कूल या स्थानीय लीग में टीम खेल खेलने का समय नहीं हो सकता है। लेकिन कई जिम किशोरों की सदस्यता प्रदान करते हैं, और बच्चे स्कूल से पहले या बाद में यात्रा करने में सक्षम हो सकते हैं।

कुछ किशोर होम एक्सरसाइज वीडियो या एक्सरसाइज वीडियो गेम (जैसे टेनिस या बॉलिंग) करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। ये अच्छे विकल्प हो सकते हैं, लेकिन दैनिक मध्यम से मजबूत गतिविधियों को भी करना महत्वपूर्ण है।

और सभी किशोरों को टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करने सहित गतिहीन गतिविधियों में बिताए गए समय को सीमित करना चाहिए।
अपने डॉक्टर से कब बात करें

यदि आप अपने किशोरों की फिटनेस के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जो किशोर अधिक वजन वाले या बहुत गतिहीन हैं उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर फिटनेस योजना बनाने या स्थानीय कार्यक्रमों की सिफारिश करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

पुरानी स्वास्थ्य स्थिति या विकलांगता वाले किशोरों को फिटनेस गतिविधियों से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए। कुछ गतिविधियों को बदलने या अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ स्थिति के आधार पर बहुत जोखिम भरा हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं।

फिटनेस की बात आने पर कुछ किशोर इसे ज़्यादा कर सकते हैं। युवा एथलीट प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं। जिम्नास्टिक, कुश्ती या नृत्य में शामिल किशोरों को वजन कम करने के दबाव का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपको चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अंत में, अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका किशोर खेल और व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द की शिकायत करता है।
सभी के लिए फिटनेस

शारीरिक रूप से फिट होने से हर कोई लाभान्वित हो सकता है। फिट रहने से अकादमिक प्रदर्शन में सुधार, आत्मविश्वास का निर्माण, मोटापे को रोकने और गंभीर बीमारियों (जैसे हृदय रोग और मधुमेह) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। और नियमित शारीरिक गतिविधि किशोरों को हर दिन सामना करने वाली शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकती है।

एक सकारात्मक रोल मॉडल बनकर और नियमित रूप से व्यायाम करके भी अपने किशोर को फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध होने में मदद करें। फिटनेस गतिविधियों के लिए आप एक साथ आनंद ले सकते हैं, रात के खाने के बाद सैर या परिवार की सैर, बाइक की सवारी, टेनिस खेलना, स्थानीय स्विमिंग पूल में जाना या शूटिंग बास्केट में जाना। आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए साथ मिलकर काम करेंगे, और अपने किशोरों के साथ जुड़े रहेंगे।