एक पाउंड बॉडी फैट में लगभग 3500 कैलोरी होती हैं। एक सप्ताह में एक पाउंड फैट कम के लिए आपको प्रति दिन मेंटनेंस कैलोरी और वर्कआउट में बर्न की गई कैलोरी से लगभग 500 कैलोरी कम खानी चाहिए।