10 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट रनिंग करने से करीब 372 कैलोरी बर्न होती है. अगर आप हर दिन ऐसा करेंगे तो काफी वजन घटा सकते हैं. शुरूआती महीनों में आप हर द‍िन 300 कैलोरीज घटा सकते हैं और एक महीने में एक से डेढ़ क‍िलो वजन कम कर सकते हैं।