यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे लगभग 300-500 कैलोरी अतिरिक्त रूप से लें। यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो प्रतिदिन 700-1000 कैलोरी अतिरिक्त रूप से लें, जोकि आपके कैलोरी मेंटेनेंस लेवल से अधिक होगा। प्रत्येक दिन कम से कम 500 से 1000 कैलोरी की वृद्धि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन बढ़ाने को बढ़ावा देगी। शरीर का एक पौंड वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।