यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम (.73 और 1 ग्राम प्रति पाउंड) के बीच 1.6 और 2.2 ग्राम प्रोटीन के दैनिक सेवन का लक्ष्य रखें। वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले एथलीटों और भारी व्यायाम करने वालों को प्रति किलोग्राम 2.2-3.4 ग्राम प्रोटीन (1-1.5 ग्राम प्रति पाउंड) का सेवन करना चाहिए।