वजन कम करना हर किसी के इरादों की सूची में शामिल होता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शेप में आना निश्चित रूप से आसान नहीं होता है. हालांकि, युवा लोगों के पास अपना वजन कम करने के लिए कई ऑप्शंस होते हैं, वो जब चाहें इन्हें शुरू कर सकते हैं, जैसे जिम जाना, हेवी मशीनों से एक्सरसाइज करना. लेकिन, 60 की उम्र पार करने के बाद वजन कम करना सच में बहुत जटिल काम है.इसके अलावा वजन कम करना बेहद जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने 50 या 60 के दशक में हैं, क्योंकि ज्यादा वजन होने से लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों को खुला निमंत्रण मिलता है. तो, 60 की उम्र में ज्यादा वजन को हेल्दी तरीके से कम करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं.पर्याप्त पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहने से ना सिर्फ आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, बल्कि लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी. आपकी ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार होगा. सही डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म फंक्शनिंग के लिए हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त पानी पीना बेहद ज़रूरी है.स्ट्रेचिंग ज़रूरी
आप एक्सरसाइज करें या नहीं, लेकिन अगर आप अपने वजन घटाने की कोशिश में जुटे हैं, तो आपको स्ट्रेचिंग ज़रूर करनी चाहिए. आपको ये तय कर लेना है कि चाहे कुछ भी हो जाए स्ट्रेचिंग तो करनी ही है. स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों (Joints) को फ्लेक्सिबल और लूज बनाए रखेगी, जो बाद में आपको पहले की तुलना में ज्यादा एक्टिव होने की तरफ ले जाता है.जब आप 60 की उम्र पार कर जाते हैं, तो घुटनों और कंधों के जोड़ों की समस्या होना बहुत आम है, लेकिन ध्यान देने वाली बात ये है कि इन जोड़ों की समस्याओं की वजह से होने वाले दर्द के कारण आप पूरी तरह से निष्क्रिय (Inactive) हो जाते हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग आपको इससे बचाने में मदद करती है.प्रोटीन पर ध्यान दें
वजन घटाने की जर्नी में एंटर करते ही अपनी डाइट को कंट्रोल में रखते हुए आपका पहला कदम होना चाहिए. अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखने को अधिक महत्व देना. प्रोटीन में लंबे समय तक आपका पेट भरा रखने की क्षमता होती है, इसलिए शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है.