मस्तिष्क व्यायाम

शोध से पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक तेज को तेज कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों। अपनी याददाश्त, एकाग्रता और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मस्तिष्क के कुछ व्यायाम करने से दैनिक कार्य तेज़ और आसान हो सकते हैं, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका दिमाग तेज़ होता जाता है। आइए कुछ साक्ष्य-आधारित अभ्यासों में गोता लगाएँ जो सर्वोत्तम मस्तिष्क-बढ़ावा देने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

मेडिटेशन

ध्यान में आमतौर पर शांत और नियंत्रित तरीके से ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। ध्यान करने से मस्तिष्क और शरीर दोनों को कई लाभ हो सकते हैं। शोध के अनुसार, ध्यान मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करके और जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाकर मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकता है।

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ध्यान में आमतौर पर शांत और नियंत्रित तरीके से ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। ध्यान करने से मस्तिष्क और शरीर दोनों को कई लाभ हो सकते हैं। शोध के अनुसार, ध्यान मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करके और जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाकर मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकता है।

मेमोरी कार्ड गेम खेलें

ताश का खेल या बोर्ड का खेल सामाजिक मेलजोल बढ़ाने या समय बिताने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। ये गतिविधियां दिमाग के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं। एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों में खेल और संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम के बीच संबंध पाया गया। फ्लैशकार्ड गेम किसी व्यक्ति की अल्पकालिक स्मृति और पैटर्न को याद रखने की क्षमता का परीक्षण करते हैं। वे मस्तिष्क को संलग्न करने और पैटर्न पहचान और स्मृति से संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय करने का एक सरल और मजेदार तरीका हैं।

वर्ग पहेली और पहेलियों का अभ्यास करें

वर्ग पहेली एक लोकप्रिय गतिविधि है जो मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है। पहले के एक अध्ययन में कहा गया है कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ प्रीक्लिनिकल डिमेंशिया वाले लोगों में स्मृति हानि की शुरुआत में देरी कर सकती हैं। किसी पहेली को पूरा करना समय काटने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और यह आपके मस्तिष्क को भी लाभ पहुँचा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पहेलियाँ धारणा, मानसिक रोटेशन, कार्य स्मृति, तर्क सहित कई संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करती हैं। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से और जीवन भर पहेलियाँ करने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के प्रभावों से बचाव हो सकता है।

सुडोकू, शतरंज और चेकर्स खेलें

संख्या पहेली, जैसे सुडोकू, मस्तिष्क को चुनौती देने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। वे कुछ लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार कर सकते हैं। 50 से 93 वर्ष की आयु के वयस्कों ने पाया कि जिन लोगों ने संख्या पहेली का अधिक बार अभ्यास किया उनमें बेहतर संज्ञानात्मक कार्य होने की प्रवृत्ति थी। शतरंज और अन्य संज्ञानात्मक अवकाश गतिविधियों से स्मृति, कार्यकारी कामकाज में सुधार हो सकता है, जो कि स्थापित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए व्यवहार की निगरानी और अनुकूलन करने की क्षमता है। अल्जाइमर रोग के जोखिम वाले लोगों में चेकर्स या अन्य संज्ञानात्मक उत्तेजक खेलों में नियमित भागीदारी और मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बेहतर मार्करों के बीच एक संबंध है।

सामूहीकरण करना

दोस्तों की कंपनी का आनंद लेना एक मानसिक रूप से आकर्षक अवकाश गतिविधि हो सकती है और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करने वाली कुछ सामाजिक गतिविधियों में शामिल हैं:

विचार-विमर्श करें
खेलने वाले खेल
सामाजिक खेलों में भाग लें

नई कौशल सीखना

नए कौशल सीखना मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से जोड़ता है और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। वयस्कों ने पाया कि एक नया और संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाला कौशल सीखना, जैसे क्विल्टिंग या फोटोग्राफिंग, बेहतर मेमोरी फ़ंक्शन।

व्यक्तिगत शब्दावली बढ़ाएँ

अपने मस्तिष्क का व्यायाम करते हुए अपने ज्ञान का विस्तार करने के लिए अपनी शब्दावली सीमा को बढ़ाना एक शानदार तरीका है। शब्दावली बनाने का एक आसान तरीका किताब पढ़ना या टीवी शो देखना और अपरिचित शब्द लिखना है। फिर एक व्यक्ति शब्द का अर्थ देखने के लिए एक शब्दकोश का उपयोग कर सकता है और वाक्य में शब्द का उपयोग करने के तरीकों के बारे में सोच सकता है।

एक नई भाषा सीखो

द्विभाषावाद दो भाषाओं को बोलने की क्षमता को संदर्भित करता है। द्विभाषावाद मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच जुड़ाव को बढ़ाता और मजबूत करता है। शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि यह बेहतर कनेक्टिविटी अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों की शुरुआत में देरी करने में भूमिका निभा सकती है।
संगीत सुनें

संगीत सुनना जो एक व्यक्ति आनंद लेता है वह मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को जोड़ता है और जोड़ता है। शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि इससे संज्ञानात्मक कार्य और सामान्य कल्याण में सुधार हो सकता है।

एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें

एक उपकरण सीखना टीम वर्क के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को उत्तेजित करता है। वाद्य यंत्र बजाना एक युवा मस्तिष्क में संज्ञानात्मक विकास को लाभ पहुंचा सकता है और वृद्ध मस्तिष्क में संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद कर सकता है।
आकर्षक शौक अपनाएं

एक नया शौक लेना मानसिक रूप से उत्तेजक हो सकता है और आपके मस्तिष्क को नए तरीकों से व्यायाम कर सकता है। ऐसे शौक जिनमें संतुलन या निपुणता शामिल है, मानव के मोटर कौशल को सक्रिय कर सकते हैं। ऐसे शौक में बुनाई, कढ़ाई, पेंटिंग और नृत्य शामिल हो सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए सहायक होता है। व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य स्मृति, अनुभूति और मोटर समन्वय के निम्नलिखित पहलुओं में सुधार करता है।
नाच

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, व्यायाम का संज्ञानात्मक स्वास्थ्य स्मृति, योजना और संगठन के निम्नलिखित पहलुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नृत्य व्यायाम का एक रूप है जिसमें ताल और संतुलन में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र भी शामिल हो सकते हैं।

खेल खेलना

कुछ खेल शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की मांग कर रहे हैं। कुछ को विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक कौशल की आवश्यकता होती है, जैसे निरंतर ध्यान, योजना और मल्टीटास्क। उच्च मांग वाले खेलों में भाग लेने वाले संभ्रांत एथलीट बेहतर ध्यान और तेज सूचना प्रसंस्करण गति प्राप्त करते हैं।

ताई ची का अभ्यास करें

ताई ची शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें कोमल शरीर की गति, लयबद्ध श्वास और ध्यान शामिल है। मस्तिष्क कार्य और ताई ची चिकित्सकों और उन लोगों के बीच संपर्क जो इसका अभ्यास नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि ताई ची चिकित्सकों ने अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच संपर्क में सुधार किया है। उन्होंने प्रस्तावित किया कि इससे अनुभूति में सुधार हो सकता है और स्मृति हानि की दर कम हो सकती है।

नींद
हालांकि जरूरी नहीं कि यह एक सक्रिय व्यायाम हो, नींद मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के अनुसार, ज्यादातर वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, हालांकि बहुत से लोग जरूरत से कम नींद लेते हैं। नींद याददाश्त बढ़ाने, मानसिक थकान कम करने और चयापचय को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करना कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।