जल्दी हाइट बढ़ाने के तरीके

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज करना और अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सोने से आपके शरीर को सुकून मिलता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। आप किस तरह अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हैं, आइये इसी पर बात करते हैं।

1.नियमित योगासन

योग करने से आपका शरीर हेल्दी और स्ट्रोंग होता है। योग से आपकी मसल्स भी मज़बूत होती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन लम्बाई के लिए तड़ासन, विरभद्रासन, भुजंगासन जैसे योगासन करिये। योगा को रोज़ाना करने से शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है। जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

2. लटकने की एक्सरसाइज़

हाइट बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लटकने वाले व्यायाम ज़रूर करें क्योंकि यह आपकी लंबाई को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे आपकी पीठ की मसल्स को ताक़त मिलती है और रीढ़ की हड्डी के कम्प्रेशन में भी कमी आती है। इससे रीढ़ सीधी रहती है और लंबाई भी बढ़ती है।

3. डाइट कैसी हो

शरीर की ग्रोथ के लिए सबसे जरूरी हेल्दी डाइट होती है। आपको अपनी डाइट में दूध, फल, हरी सब्ज़ियां, मीट और कार्ब्स से भरपूर फ़ूड इंग्रेडिएंट लेना चाहिए। इससे हार्मोन्स को नुट्रिएंट्स मिलते हैं और यह बॉडी की ग्रोथ में सहायक भी होते हैं।

4. खूब पानी पियें

स्वस्थ आहार बिना पानी के अधूरा है। इसलिए खूब पानी पियें। ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेस बाहर निकलते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ होती है।
हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय

पानी हमेशा सेहत के लिए लाभदायक रहा है। पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेज़ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ अच्छी होती है। आमतौर पर एक निश्चित उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। मगर कभी कभी जेनेटिक वजहों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या अगर कोई बीमारी हो गई हो तो भी लंबाई ज़्यादा नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल लोग करते हैं। अच्छी हाइट पाने की चाहत रखने वालों के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ज़रूरी है।आप जो भी खाते हैं उसमें पाए जाने वाले नुट्रिएंट्स का शरीर के उत्थान में भरपूर योगदान होता है। तब तो ये जरूरी है कि आप बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन आदि की मात्रा शामिल हो। आपको दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ ज़्यादा पीना चाहिए। तो आइए जानते हैं खाने पीने से सम्बंधित कुछ ऐसे टिप्स जो हाइट बढ़ाने में सहायक साबित हो सकते हैं –

1. स्वस्थ नाश्ता

जी हां, सुबह के सबसे अहम भोजन को ना खाने से करने से हाइट पर असर पड़ सकता है। आपको अपना सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी ऊंचाई मेटाबॉलिज़्म की वजह से होती है और सही ढंग से नाश्ता न करने पर आपके विकास में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको खाने में विटामिन, कैल्शियम, जिंक प्रोटीन, फास्फोरस और पीने में दूध, जूस जैसी चीज़ें अधिक लेना चाहिए। इनके इस्तेमाल से हाइट बढ़ती है। आप को इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप ज्यादा चीनी का इस्तेमाल ना करें।

2. हाइट में बाधित फैक्टर्स को ना अपनाएं

शराब पीना, सिगरेट पीना और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अच्छा तो यही है कि अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़ करें। ये सारी चीज़ें कम उम्र में मिलने वाले नुट्रिशन में कटौती करते हैं और आखिरकार आपकी हाइट को सुचारु रूप से बढ़ने नहीं देते हैं। इसके अलावा ज्यादा कॉफी पीने से भी आपकी हाइट पर असर पड़ता है।

3. अच्छी नींद लें

अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद होना बहुत जरूरी है। अच्छी और पूरी नींद आने से आपकी हाइट भी बढ़ सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर से ग्रोथ हार्मोन निकलता है। इसलिए आपके शरीर के समुचित विकास के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। 8 घंटे की नींद आइडियल होती है।

4. एक अच्छा आहार

सभी ज़रूरी मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैट के साथ एक स्वस्थ आहार आपके क़द को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है। आपकी ग्रोथ और विकास के लिए उचित और संतुलित आहार बहुत आवश्यक है। आप अपने शरीर के नुट्रिशन संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट डाइट भी ले सकते हैं। जैसे अंडा नुट्रिएंट्स का खजाना है। एक रिसर्च के अनुसार अंडा खाने से कद भी बढ़ता है।

5. अच्छा पोस्चर या मुद्रा

अच्छी हाइट पाने के लिए आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। एक अच्छा पोस्चर आपके क़द को 6 इंच तक लंबा होने में मदद कर सकता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और सीधी मुद्रा में खड़े हों। अक्सर लोग सोते समय यह ध्यान नहीं देते की उनकी बॉडी का पोस्चर ग़लत है और ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। आपको हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इससे भी हाइट प्रभावित होती है।
लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार

कम हाइट अक्सर आत्मविश्वास में कमी की वजह से होती है। खास तौर पर ये प्रॉब्लम मर्दों में ज़्यादा पाई जाती है। लम्बाई में आमतौर पर जेनेटिक्स का बहुत असर होता है। लेकिन यह बात पूरी तरह सच नहीं है। इसके अन्य कारण भी हैं जैसे प्रेगनेंसी के दौरान स्मोकिंग, डेलेवरी के बाद बच्चे की अनुपयुक्त देखभाल, पैदाइश के वक़्त कम वज़न होना और बचपन में कमजोरी आदि उसकी लंबाई पर बहुत असर डालते हैं। कहते हैं कि लम्बाई एक खास उम्र तक ही बढ़ती है। लेकिन संतुलित और नुट्रिशयस फ़ूड, एक्सरसाइज और लगातार योग करने तथा बेहतर लाइफस्टाइल से सब कुछ मुमकिन है।

1. अश्वगंधा

जहाँ तक अश्वगंधा की बात है तो इसमें कई तरह के मिनरलस होते हैं जो कि हड्डियों और उसकी डेंसिटी को बढ़ाते हैं। इससे हाइट बढ़ती है। अश्वगंधा आपको किसी भी हर्बल दुकान से मिल जायेगा। एक गिलास गर्म दूध में दो बड़े चम्मच अश्वगंधा को मिलाकर इसमें अपने ज़ायक़े के अनुरूप शकर या गुड़ मिला लें। फिर इसको खूब मिक्स करके पियें। इसको रोज़ाना रात को सोने से पहले पीना चाहिए।

2. स्ट्रेचिंग

प्रतिदिन थोड़ी देर के लिए अपने पाव की अंगुलियों पर खड़े होकर अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने कि कोशिश करना चाहिए। साथ ही आप स्ट्रेच वाली दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से आपकी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ सकती है।

3. सूरज की रोशनी

विटामिन डी का बेहतरीन नेचुरल सोर्स सूरज की रौशनी है। ये एक प्रभावशाली नुट्रिएंट्स है जो हाइट के साथ साथ समूचे विकास के लिए ज़रूरी है। अगर शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हाइट पर भी इसका असर पड़ सकता है।

4. एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स

एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स हार्मोन को बढ़ाते हैं जिनसे लम्बाई में वृद्धि होती है। आपको रेगुलरली एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स एक्टिविटीज में हिस्सा लेना चाहिए I रस्सी कूदना और जम्प करना भी अच्छी एक्सरसाइज है। टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेलों से भी हाइट बढ़ती है।
एक हफ्ते में लम्बाई बढ़ाने के उपाय

लगभग सभी लोगों में छोटी हाइट होना निराशा का कारण होता है। इससे उनके आत्मविश्वास में कमी आती है। लेकिन कुछ ऐसे नुस्खे भी हैं जिनको इस्तेमाल करके आप हाइट को एक हफ्ते में भी थोड़ा बढ़ा सकते हैं। तो आइये देखते हैं कि आखिर वो कौन सी दवा, एक्सरसाइज या डाइट प्लान है जिससे 7 दिनों में ही लम्बाई बढ़ जाती है।

1. सप्लीमेंट्स लें मगर सावधानी से

अगर ऐसी स्थिति होती है जो आपके ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन के उत्पादन को खराब कर रही है तो आप ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन से भरपूर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं जो आपकी लंबाई को बढ़ा सकता है। लेकिन ये सप्लीमेंट आप डॉक्टर कि सलाह के बाद ही लें।

2. ज़्यादा पानी पियें

लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी कि अपनी एक भूमिका है। पानी शरीर से टॉक्सिक सब्स्टांसेस को बाहर निकालने में सहायक है। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

3. स्विमिंग

स्विमिंग से भी हाइट बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। आप स्विमिंग या ड्राई स्विमिंग के द्वारा भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए फर्श पर चटाई बिछाएं और पेट के बल उसपर लेट जाएं। जिस तरह पानी में आप तैरते हैं ठीक वैसा ही करें। इससे भी हाइट बढ़ती है।

4. विटामिन डी

इसके अलावा जल्दी क़द बढ़ाने में विटामिन डी की अहम भूमिका होती है। हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी बहुत उपयोगी है। विटामिन डी लेने का सूरज सबसे अच्छा सोर्स है। सुबह की धुप में कम से कम 15 मिनट बैठना चाहिए।

5. चुस्त और तंदुरुस्त रहें

चुस्त और सक्रिय रहना इसलिए ज़रूरी है कि इससे आपमें सुस्ती ना आने पाए। खूब घूमें-फिरें, कसरत करें, खेलें-कूदें और वॉक करें। इससे मसल्स और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

हाइट बढ़ाने के योगासन

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन का अभ्यास बच्चों को करवाना चाहिए। ये आसन हाइट बढ़ाने में मदद करता है। सिर से पैर तक खिंचाव देने की वजह से ये नसों और शरीर से जुड़ी कई बीमारियों में भी छुटकारा दिलाता है।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन से रीढ़ की हड्डी लचीली और पीठ मज़बूत होती है। ये डाईजेस्टिव और रिप्रोडक्टिव सिस्टम को मजबूत बनाता है। इस आसन की रेगुलर एक्सरसाइज से बॉडी सुडौल होती है और हाइट का भी अच्छा विकास होता है।

3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन को करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा होता है। इससे रीढ़ लचीली हो जाती है। इस आसन को नियमित करने से क़द भी बहुत जल्दी बढ़ता है।

4. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन के दौरान आपको अपने दिमाग और शरीर को भी स्ट्रेचिंग के द्वारा स्टेबल करना होता है। ये आसन हड्डियों और उसके जोड़ों को मजबूत बनाता है। ये हिप्स और चेस्ट को फैलाने में भी सहायक है। ये कंधों के मूवमेंट को फ्री करता है।

5. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

बराबर त्रिकोणासन करने से जांघें, घुटने और टखने मजबूत होते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से कंधे, घुटने, हिप्स, पिडलियों, हैमस्ट्रिंग, टखने, ग्रोइन, जांघ, थोरैक्स और पसलियों में खिंचाव आता है।इस आसन से टांगों में ताकत और मज़बूती आती है। जब हाथों और पैरों में ज्यादा स्ट्रेचिंग होती है तो ये समान रूप से बॉडी का विकास भी करता है।

तेज़ी से हाइट बढ़ाने का तरीका

हर कोई चाहता है कि उसकी हाइट लम्बी हो। लंबाई से ना सिर्फ आत्मविश्वास का पता चलता है बल्कि बॉडी को मिलने वाले न्यूट्रिशन के बारे जानकारी होती है। यदि शरीर में नुट्रिएंट्स की कमी हैं तो हाइट भी कम होगी। जीन्स और ग्रोथ हॉर्मोन्स से भी लंबाई का सीधा संबंध है। इसके अलावा इम्यूनिटी, पोस्चर, नींद और स्ट्रेस का भी असर हाइट पर पड़ता है। कुछ घरेलू नुस्खे और एक्सरसाइज के द्वारा आप तेजी से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। अगर अभी लम्बाई 70 परसेंट बढ़ रही हैं तो इनको करने से 90 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।

तेज़ी से लंबाई बढ़ाने के नुस्खे

1. सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ी सी हल्दी और आधा चम्मच अश्वगंधा मिलाकर पियें। साथ में 4 खंजूर और 4 अंजीर भी खाएं।

2. आयुर्वेदिक औषधियां शंखपुष्पी और ब्रह्मी में भरपूर मात्रा में होती हैं। ब्रह्मी को ब्रेन बूस्टर भी कहते हैं। इन दोनों का सेवन करने से लंबाई के साथ-साथ दिमाग भी तेज होता है।

3. भुना हुआ अलसी के बीज का सेवन फायदेमंद होता है। अलसी में भरपूर मात्रा में ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर के अलावा एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। जो हाइट बढ़ाने में सक्षम हैं।

4. लंबाई बढ़ाने का एक अच्छी तरकीब स्किपिंग है। इससे शरीर में खून का बहाव सही रहता है। जिससे शरीर हड्डियों बढ़ती हैं।

5. भुजंगासन को करने से लंबाई तेजी से बढ़ती है और शरीर की मसल्स में भी लचक आती है।

6. चक्रासन करने से लंबाई बढ़ती है साथ ही लंग्स, लिवर, किडनी स्वस्थ होते हैं।

7. स्विमिंग करना लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी है। आप ड्राई स्विमिंग भी कर सकते हैं।