प्रोटीन की मात्रा अपने वजन से डेढ़ गुना करनी होगी. मतलब अब अगर आपका वजन 70 kg है तो आपको उसका डेढ़ गुना यानी 105 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए रोज. आप जब प्रोटीन की मात्रा बढाओगे तभी जाकर आपकी Muscles का Size बढ़ पायेगा.