बच्चोंबच्चों की हड्डियों को मजबूत के लिए कैल्शियम युक्त फूड चुनें
दूध
दही
पनीर
कैल्शियम के नॉन-डेयरी स्रोतों का चयन करें, जैसे कि फोर्टीफाइड सोया और राइस ड्रिंक, पत्तेदार हरी सब्जियां, सेम, नट, बीज और ऑरेंज जूस।

बच्चों की हड्डियो को मजबूत रखने के लिए दें उन्हें पर्याप्त विटामिन डी

विटामिन डी आपको खाद्य पदार्थों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। आप निम्मलिखित चीजों में विटामिन डी पा सकते हैं:

दूध
फोर्टीफाइड सोया और राइस ड्रिंक
संतरे का रस
वसायुक्त मछली
मक्खन
अंडे की जर्दी
प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, फूड गाइड देव उन्याल की सलाह है कि 2 वर्ष से अधिक उम्र के हर बच्चे को प्रतिदिन 500 एमएल दूध पीना चाहिए।

बच्चों की हड्डियों के लिए जरूरी हैं पर्याप्त पोषक तत्व
पोटेशियम, विटामिन-के और मैग्नीशियम आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं। ये सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स को पाने के लिए हेल्दी फूड जैसे सब्जियां और फलों को डायट में शामिल करें। बीन्स, फलियां, मटर, मसूर, नट्स, साबुत अनाज आदि में कई ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये सभी चीजों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।