जांघों की चर्बी को कम करने के लिए फॉलो करें ये रूटीन, जल्द दिखेगा असर-

स्क्वाट्स और लजेंस

अगर आप सिर्फ अपने जांघों का फैट कम करना चाहते हैं तो लजेंस और स्क्वाट्स की अलग- अलग वेरिएशन कर सकते हैं. स्क्वाट्स करने के लिए आपको किसी तरह के कोई उपकरण की जरूरत नहीं है. रोजाना 15 से 30 मिनट स्क्वाट्स करने से जांघों को टोंड कर सकते हैं. इसके अलावा आप एरोबिक और साइकिलिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं. इन एक्सरसाइज को करने से जांघों की चर्बी कम हो जाएगी.

नमक खाने पर कंट्रोल करें

अधिक नमक के सेवन से शरीर में पानी की अधिक मात्रा हो सकती है जिसकी वजह से शरीर में सूजन आ सकती है. इसके अलावा पानी की वजह से आपका वजन भी बढ़ सकता है. इसलिए आप खाने में नमक का सेवन कम करें और अपनी डाइट में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें. इलेक्ट्रोलाइट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की मिली जुली मात्रा है, जो शरीर में पानी के अधिक मात्रा को फैलने से रोकता है.

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

जब आप भूखे हों और ऐसा महसूस करें कि आप कुछ भी खा सकते हैं, यही वह समय है जब आप खाने की क्रेविंग को कम कर सकते हैं. ओवरईटिंग की वजह से जांघों की चर्बी बढ़ती है. इससे बचने के लिए आप खाने से पहले बहुत सारा पानी पिएं. इससे आपकी खाने की क्रेविंग कम होगी, बल्कि आपका पेट भी भरा रहेगा जिसकी वजह से आप कम खाना खाएंगे.

पर्याप्त मात्रा में नींद लें

पूरी नींद नहीं लेने के कारण आपके शरीर के अन्य हिस्सों में फैट बढ़ जाता है, जिसमें जांघ भी शामिल है. अगर आप अपने जांघों के आसपास फैट को कम करना चाहते हैं तो रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.


जांघों की चर्बी को कम करने के प्रभावी एक्सरसाइज
1. सूमो स्क्वॉट्स (Sumo Squats)

जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और पैर की उंगलियों के साथ 45 डिग्री के एंगल पर बाहर की ओर इशारा करें।
अपने हाथों को अपनी छाती के पास एक साथ पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और छाती ऊपर है।
अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
इस स्थिति को पकड़ें और खड़े होने के लिए एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। अपनी पीठ को सीधा और कंधों को ऊंचा रखें। इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।

2. फॉरवर्ड लंजेस (Forward Lunges)

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने बाएं पैर को 1 फुट आगे ले जाएं।
अब शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे दोनों पैर 90 डिग्री के एंगल पर न हों।
आपका अगला पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए और आपका पिछला पैर फर्श की ओर होना चाहिए।
2-3 सेकंड के लिए रुकें, उठें और एक रिपीट को पूरा करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं। बाएं पैर से भी यही दोहराएं।

3. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
अब हवा में ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई तक फैला लें। उसी समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
अपने पैरों और भुजाओं को एक साथ सुरक्षित रूप से जमीन पर लैंड कराएं।

4. बिरपीज (Burpees)

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
स्क्राउच पोजीशन में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।
पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। एक पुश-अप में नीचे उतरें, फिर उठें।
क्राउच पोजीशन में आने के लिए अपने हाथों के पास, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और ले जाएं।
सीधे हवा में कूदें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुंचाएं। एक रिपीट पूरा करने के लिए खड़े हो जाएं।