किसी भी पुरुष की पौरुष शक्ति उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। इसलिए जरूरी है कि शरीर की किसी भी प्रकार की समस्या का उपचार समय पर करने के लिए उचित उपाय अपनाए जाएं। कई पुरुषों को स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए भी काफी समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन हम उनके लिए यहां पर कुछ खास फूड्स और टिप्स बताने जा रहे हैं जो वह बड़ी आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं।

​मसूर दाल
मसूर दाल में फोलिक एसिड पाया जाता है जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए काफी एक्टिव रूप से कार्य करता है। आप चाहें तो इस दाल को अपने लंच में या फिर डिनर में शामिल कर सकते हैं। वहीं, कई लोग स्पर्म मोटेलिटी के लिए इस दाल का पानी पीना भी काफी पसंद करते हैं जिनके लिए यह सकारात्मक परिणाम दिखा सकता है।
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अश्वगंधा
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी होती है जो पहाड़ी क्षेत्रों में पाई जाती है। आयुर्वेद में इसके उपचार से होने वाले कई सारे फायदों पर पर्याप्त चर्चा भी उपलब्ध है। वहीं, जिन पुरुषों में लो स्पर्म काउंट की समस्या है वे अश्वगंधा का सेवन करके इसे बड़ी आसानी से बढ़ा सकते हैं।

​जिंक वाले खाद्य पदार्थों का करें सेवन

जिंक के स्रोत वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के कारण भी शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। इन खाद्य पदार्थों में प्रमुख रूप से बीन्स, ओट्स, तिल, मूंगफली लहसुन जैसे फूड्स शामिल हैं। इन्हें आप अपने भोजन में अलग-अलग प्रकार से शामिल करके स्पर्म काउंट बढ़ाने का फायदा पा सकते हैं। यह खाद्य पदार्थ आपको ग्रॉसरी शॉप पर भी बड़ी आसानी से मिल जाएंगे।

​केला
केला एक ऐसा फल है जो लगभग सभी लोगों के द्वारा कभी ना कभी जरूर खाया जाता है। सस्ते दाम में और आसानी से उपलब्ध हो जाने के कारण यह आपको किसी भी फल की दुकान पर मिल जाएगा। शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए केले का सेवन अगर नियमित रूप से किया जाए तो उसका फायदा को खुद ही महसूस होने लगेगा। दिनभर की एनर्जी प्राप्त करने के लिए भी आप केले का सेवन रोजाना कर सकते हैं।

​डॉर्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट के पाउडर को अगर आप दूध के साथ इस्तेमाल करते हैं तो यह स्पर्म काउंट बढ़ाने में सकारात्मक परिणाम दिखाएगा। डार्क चॉकलेट में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने का गुण पाया जाता है जो स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने की चाहत रखने वाले पुरुष डार्क चॉकलेट का सेवन भी नियमित रूप से कर सकते हैं।

बेरीज
बेरीज कई प्रकार की होती हैं, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रेनबेरी और ब्लैकबेरी। इन बेरीज का सेवन करने से भी स्पर्म को बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। इतना ही नहीं, अगर आप इन बेरीज का नियमित रूप से सेवन करते हैं तो इससे स्पर्म मोटेलिटी में भी सक्रिय रूप से सुधार देखने को मिल सकता है। आप इन्हें स्मूदी के रूप में भी पी सकते हैं।

शतावरी
हरी पौष्टिक सब्जियों में शतावरी का नाम प्रमुख रूप से गिना जाता है और इसका कारण यह है कि इसमें पौष्टिक तत्वों का भंडार छिपा हुआ है। सप्ताह में अगर तीन से चार बार शतावरी की सब्जी का उपयोग आप अपनी डायट में कर रहे हैं, तो यह काफी हद तक स्पर्म काउंट बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है।