कम से कम 3 मील प्रति घंटा चलना मध्यम व्यायाम के रूप में गिना जाता है । आपको हर हफ्ते इस स्तर के 2.5 घंटे की आवश्यकता होगी, इसलिए कई विशेषज्ञ सप्ताह में पांच दिन, दिन में 30 मिनट की सलाह देते हैं। एक सप्ताह में अपने समय को ट्रैक करने के लिए आप हमारी आसान व्यायाम लॉग शीट का उपयोग कर सकते हैं।