20 से 30 मिनट के लिए वजन प्रशिक्षण, सप्ताह में 2 से 3 बार परिणाम देखने के लिए पर्याप्त है। आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को अपने साप्ताहिक वर्कआउट के दौरान कम से कम दो बार लक्षित करने का प्रयास करना चाहिए। जबकि आप तुरंत परिणाम नहीं देख सकते हैं, यहां तक ​​कि एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र भी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।