शुरुआती लोगों के लिए, एक दिन में 5-6 पुश-अप्स के 2 सेट के साथ शुरू करें , सेट के बीच एक मिनट के लिए आराम करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, रेप्स और सेट की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं।