हर किसी ने बड़े-बड़े बॉडीबिल्डर्स और पॉवरलिफ्टर्स (bodybuilders and powerlifters) की तस्वीरें देखी हैं। हो सकता है उनमें से कई लोगों से आपको मोटिवेशन मिलता हो और कई रोल मॉडल भी हों।

उनकी फोटोज में उनके हाथों की नसें/ वेन्स दिखती रहती हैं या उनके हाथ वेनी (Veiny hands) होते हैं। हाथ में उभरी हुई वेन्स देखने में काफी अच्छी लगती हैं, जिनसे फिजिक और भी अच्छी लगने लगती है।

हाथ में इन वेन्स को उभारने या दिखाने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं। जैसे,

फोरआर्म एक्सरसाइज (Forearm exercise)
बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps exercise)
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज (Triceps exercises)
आर्म एक्सरसाइज (Arm exercises)

आदि। नसें दिखने से पता चलता है कि आपका फैट पर्सेंट काफी कम है और आप अपने दोस्तों की तुलना में अधिक एक्टिविटी कर सकते हैं।

कुछ लोगों की वेन्स तो काफी जल्दी दिखने लगती हैं, लेकिन कुछ लोगों की नसें कोशिश करने के बाद भी नहीं दिखतीं। इसका कारण है कि उन लोगों को वेन्स या नसों को दिखने लायक बनाने का सही तरीका पता नहीं होता।

नसें हाथ की स्किन के नीचे होती हैं। लेकिन अगर आपके हाथ पर फैट अधिक होता है, तो ये नसें नहीं दिखती हैं। सबसे ऊपर त्वचा की परत होती है, त्वचा की परत के नीचे फैट और लिक्विड्स, और उसके नीचे नसें होती हैं। फिर नसों के नीचे मसल्स आते हैं।

इसलिए इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसे आसान तरीके बताएंगे, जिन्हें अपनाने से कुछ ही समय में हाथ की नसें यानी वेन्स दिखाई देने लगेंगी।

साथ ही, इस आर्टिकल में आप स्किन की ऊपरी परत और नसों के बीच की दूरी (फैट और लिक्विड) को कम करने के तरीके भी जानेंगे। तो आइए जानते हैं….

1. बॉडी फैट पर्सेंट कम करें (Reduce body fat percentage)

नसों को पॉप करने यानी उभारने के उपायों में सबसे अहम उपाय यही है, कि आप अपनी बॉडी के फैट पर्सेंट को कम करें। अगर आप फैट पर्सेंट को कम नहीं करेंगे तो भले ही कुछ भी कर लें, नसें नहीं दिखेंगी।

फैट पर्सेंट करने के लिए डाइट पर ध्यान देने की जरूरत होगी, जंक फूड और सभी डीप फ्राय चीजों का सेवन पूरी तरह बंद कर दें। इनके सेवन से न केवल फैट पर्सेंट बढ़ता है बल्कि मोटे होने के साथ-साथ आलस भी होता है।

अनहेल्दी फूड, त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और बालों को भी खराब बनाते हैं। इसलिए फैट पर्सेंट कम करने के लिए हेल्दी चीजों का सेवन करें। जैसे, प्रोटीन रिच फूड, चिकन, अंडे, नट्स, हरी सब्जियां आदि।
2. अधिक पानी पिएं (Drink a lot of water)

दोस्तों, पानी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। चाहे वह आपकी त्वचा हो, बाल हों या आपका संपूर्ण स्वास्थ्य हो। हर ऑर्गन को पानी की आवश्यकता होती है। सर्दी, गर्मी, बारिश या पतझड़, कोई भी मौसम हो, पर्याप्त पानी पीने से शरीर को काफी फायदे होते हैं।

पानी पीने से शरीर के हानिकारक लिक्विड्स और टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। और एक बार जब विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, तो आपकी नसों और त्वचा की सबसे ऊपरी परत के बीच की दूरी कम हो जाती है। इससे नसें कुछ हद तक दिखने लगेंगी।

रोजाना कितने गिलास पानी पीना चाहिए..! इस बारे में जानने के लिए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
3. रनिंग, स्विमिंग और जॉगिंग (Running, Swimming and Jogging)

मैं लंबे समय से दौड़ने के महत्व के बारे में बात कर रहा हूं, कि जो लोग रनिंग करते हैं, उन्हें कई फायदे होते हैं। सुबह की ताजी हवा आपके दिमाग को एक्टिव करती है, जिससे आप दिन भर के लिए तैयार हो जाते हैं।

इसलिए, अगर सुबह उठकर 40 मिनट के रनिंग सेशन करते हैं, तो यह सेहत के साथ-साथ हाथ की नसों को उभारने में भी काफी मदद करेगा।

वहीं, रनिंग करने से शरीर का फैट पर्सेंट काफी कम होता है, जिससे नसें दिखने लगती हैं। रनिंग की जगह स्विमिंग या जॉगिंग करने से भी काफी अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं।
4. जिम, ग्रिप और ग्रेविटी तकनीक (Gym, Grip and The Gravity technique)


जिम, ग्रिप और ग्रेविटी तकनीकी से नसों को पॉप बनाने में मदद मिलती है। वेनी आर्म्स / वेनी लेग्स प्राप्त करने में एक्सरसाइज का काफी अहम रोल होता है। मैं एक्सरसाइज करने की इंपोर्टेंस तो नहीं बता सकता, लेकिन ये कह सकता हूं, कि जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता है, वो अधिक उम्र तक एनर्जेटिक और फिट बना रहता है। उसके जोड़ों में भी दर्द नहीं होता।

वहीं एक्सरसाइज करना बालों के स्वास्थ्य, त्वचा के स्वास्थ्य और शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर आप जिम में एक्सरसाइज करते हैं तो इससे मसल्स टोन होते हैं, फैट पर्सेंट कम होता है। जैसे-जैसे फैट पर्सेंट कम होगा, वैसे-वैसे नसें दिखने लगेंगी।
5. आर्म्स एक्सरसाइज पर फोकस करें (Focus on Arms Exercises)

हाथ की नसें दिखाने के लिए आर्म्स एक्सरसाइज पर फोकस करना होगा। कुछ लोग सिर्फ बाइसेप्स एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन ट्राइसेप्स, फोरआर्म, रिस्ट की एक्सरसाइज करने से बचते हैं।

आर्म्स में नसें फोरआर्म पर अधिक दिखती हैं, इसलिए फोरआर्म की एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें।

फोरआर्म की निम्न एक्सरसाइज भी नसें दिखाने में मदद करती हैं।

रिवर्स कर्ल (Reverse curls)
बैक रिस्ट कर्ल (Behind the back wrist curls)
बार्बेल रिस्ट कर्ल विथ बेंच (Bench wrist curls with barbell)
रिवर्स रिस्ट कर्ल ऑन द बेंच (Reverse wrist curls on the bench)
टॉवेल या रोप पुलअप्स (Towel or rope pull ups)