क्या 16 साल के बच्चे एक्सरसाइज कर सकते हैं?

किशोर हर दिन 60 मिनट या उससे अधिक शारीरिक गतिविधि करें। उनमें से अधिकांश मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि होनी चाहिए। एरोबिक गतिविधि कुछ भी है जो आपके दिल को उत्तेजित करती है - जैसे बाइक चलाना, नृत्य करना या दौड़ना। फिर कुछ मिनट शक्ति प्रशिक्षण के लिए निकालें।

आप ये तीन शक्ति-निर्माण अभ्यास घर पर कर सकते हैं। विशेष उपकरण, महंगी जिम फीस या बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये अभ्यास आपके लिए ठीक हैं, बस पहले अपने डॉक्टर, पीई शिक्षक या प्रशिक्षक से संपर्क करें।

सिट बैक: चरण 1

फर्श पर बैठो, पैर मुड़े हुए
हाथ सीधे सामने

सिट बैक: चरण 2

धीरे-धीरे पीछे झुकें
बाजुओं को सीधा और पेट को टाइट रखें
इसे जितना आरामदायक हो उतना पीछे ले जाएं
धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में लौट आएं
दोहराना

चेयर स्क्वैट्स: चरण 1

सिर उठा के
आपके पीछे कुर्सी

चेयर स्क्वैट्स: चरण 2

हाथ सीधे सामने
धीरे-धीरे बैठना शुरू करें
इससे पहले कि आपका बट कुर्सी से टकराए, रुक जाएं
धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं
दोहराना

बटरफ्लाई ब्रीथ: स्टेप 1

सिर उठा के
पैर कूल्हे की चौड़ाई अलग
भुजाओं को भुजाओं तक उठा लिया

बटरफ्लाई ब्रीथ: स्टेप 2

साँस छोड़ते हुए दाएँ घुटने को उठाएँ और बाएँ कोहनी से स्पर्श करें
श्वास लेते हुए, पहले स्थान पर लौटें
पक्ष बदलें और दोहराएं