क्या व्यायाम गर्दन के दर्द में मदद कर सकता है?

व्यायाम की कमी मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, दर्द को बनाए रखती है और गर्दन में तनाव होना आसान बनाती है। अपनी गर्दन को हिलाना महत्वपूर्ण है - जब तक कि कोई डॉक्टर आपको कुछ और न कहे - लेकिन व्यायाम के विभिन्न रूप हैं और कुछ अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

विशिष्ट गर्दन दर्द के लिए व्यायाम (Specific neck pain exercises)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Strength training exercises) गर्दन के दर्द को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है, खासतौर पर दर्दनाक गर्दन की मांसपेशियों को ठीक करने वाले।

फिजियोथेरेपी की चार्टर्ड सोसायटी निम्नलिखित व्यायामों की सलाह देती है:

गर्दन झुकाना (आगे) - अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर टिकाएं। धीरे से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और 5 सेकंड के लिए रोकें। सामान्य स्थिति में लौटें और 5 बार दोहराएं
गर्दन स्ट्रेच - शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखते हुए, अपनी ठुड्डी को आगे बढ़ाएं ताकि आपका गला स्ट्रेच हो। धीरे से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और 5 सेकंड के लिए रोकें। सामान्य स्थिति में लौटें और ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें। 5 सेकंड के लिए रोकें और 5 बार दोहराएं
गर्दन को झुकाएं (एक ओर से दूसरी ओर) - अपने सिर को अपने कंधे की ओर नीचे झुकाएं, जो आपके कान के साथ है। धीरे से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और 5 सेकंड के लिए रोकें। अपने सिर को वापस बीच में लाएं और दूसरी ओर इसे दोहराएं। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।
गर्दन को मोड़ें - अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, अपनी ठोड़ी को समान ऊंचाई पर रखें और आरामदायक सीमा के भीतर ले जाएं। धीरे से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और 5 सेकंड के लिए रोकें। अपने सिर को बीच में वापस लाएं और दूसरी ओर दोहराएं। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।