कितने डिप्स प्रभावशाली है?

छाती और ट्राइसेप्स के विकास के लिए डिप्स एक बेहतरीन व्यायाम है । वे करना अपेक्षाकृत आसान है और मजबूत कुर्सी या बेंच के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो वे मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के साथ-साथ संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप ताकत के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपको ऐसा वजन चुनना चाहिए जिसे आप 3 सेट के लिए 3-5 प्रतिनिधि कर सकें। यदि आप हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो ऐसा वजन चुनें जिसे आप 3 सेट के 8-12 प्रतिनिधि कर सकते हैं। यदि आप दोनों के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो ऐसा वजन चुनें जिसे आप 3 सेट के लिए 6-8 प्रतिनिधि कर सकते हैं।