कम कैलोरी वाला खाना क्या खाएं?

Calorie Deficit Diet : मोटापा कम करने के लिए खाएं लो कैलोरी फूड, जानिए कैसे घटता है वजन-

पौष्टिक और कम कैलोरी वाला खाना खाएं

अपने आहार में जामुन, अंगूर, सेब, खरबूजे, ब्रोकोली, फूलगोभी, बीन्स, गाजर, चुकंदर आदि शामिल करें. ये नेचुरल चीजें है जो पौष्टिक होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है. इससे आप हेल्दी भी रहते है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है.

खाने में अनाज शामिल करें

गेहूं, सोया, बाजरा, ज्वार, रागी और ब्राउन राइस में फाइबर और पौष्टिक आहार से भरपूर होता है. इन चीजों को खाने से मोटापा का खतरा कम होता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है. इसके अलावा पेट को लंबे समय तक भरा रखता है.

प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं

प्रोटीन से भरपूर फूड में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है और पेट को लंबे समय तक भरे रखने में मदद करता है. इसके अलावा प्रोटीन मसल्स बनाने में भी मदद करता है. डाइट में पोहा, ओट्स, सोया चंक्स, चना, मूंग, मसूर, अंडे आदि को शामिल करें.

नट्स और बीज खाएं

डाइट में शीशम, चिया, फ्लैक्स, कद्दू के बीज का सेवन करें. क्योंकि इनमें कैलोरी की भरपूर मात्रा होती है. इन बीजों में शरीर को पोषण देने वाले पोषक तत्व मौजूद है. आप वजन घटाने के लिए डाइट में खजूर, अखरोट, बादाम और पिस्ता शामिल करें.