आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें?

कमजोर आंख की मांसपेशियों के लिए एक्सरसाइज़ –

कमजोर आंख की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित एक्सरसाइज़ हैं, जैसे-
पलकें झपकाना

पलकें झपकाना आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक बेसिक एक्सरसाइज़ है, जिससे आंखों को नम रखने, आंखों में कीटाणुओं को जाने से रोकने और आपकी आंखों के पूरे स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिलती है। अगर आप डिजिटल स्क्रीन का सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं, तो यह व्यायाम एक अच्छा रूप है जिसमें आपको हर दस सेकंड बाद पलकों को झपकाना होता है।

अपना फोकस बदलना

20/20/20 नियम से अपने फोकस को बदलने के लिए आपको हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 सेमी दूर देखना होता है। यह सिर्फ आपकी आंखों की मांसपेशियों को ही शांत नहीं करता, बल्कि दृष्टि में सुधार करके आपको दूसरे आंखों के विकारों से भी बचाता है। अगर आपका काम स्क्रीन से जुड़ा है, तो अपना फोकस दूर की वस्तुओं या इसके विपरीत शिफ्ट करें।

आंखें घुमाना

आंखें इधर-उधर नहीं घुमाने और एक निश्चित स्थान पर निश्चित एंगल से लंबे वक्त तक फोकस करने से हमारी आंखों की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। इसके लिए आपको समय-समय पर अपनी आंखों को घुमाने के साथ ही अपने नेत्रगोलक को एक-एक करके सूई की दिशा में और सूई की उल्टी दिशा में घुमाना होता है।

फ्लेक्सिंग

फ्लेक्सिंग से हमारी आंख की मांसपेशियां अलग-अलग दिशाओं में चलती हैं, जैसे स्ट्रेचिंग करने से हमारे शरीर की मांसपेशियां चलती हैं। इसके लिए अपने सिर को आगे की तरफ करके सीधे बैठें या खड़े हो जाएं। अपने सिर को ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ दिशा में घुमाए बिना अपने नेत्रगोलक को घुमाएं। ऐसा समय-समय पर करीब दस बार करें।

पामिंग

अपनी आंखों को अपने हाथों से ढ़क लें और कुछ मिनट के लिए पलकों को झपकाएं। पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को इस एक्सरसाइज़ से वास्तव में आराम मिलता है।

समय पर सोना

सही समय पर सोना अपनी आंखों को आराम देने का सबसे आसान और कारगर तरीका है, इसलिए रोज़ाना सात से आठ घंटे की नींद लें।


कमजोर आंख की मांसपेशियों के लिए खाना –

स्वस्थ आहार स्वास्थ्य संबंधी हर समस्या का इलाज है। नियमित तौर पर पोषक तत्वों से भरपुर डाइट लेने से आंखों से जुड़ी समस्याएं भी ठीक हो सकती हैं। ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स आपकी आंख की मांसपेशियों को लंबे वक्त तक स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इनमें आप विटामिन सी और ई से भरपूर फल, ओमेगा ओ-3 फैटी एसिड, ज़ेक्सैन्थिन और कॉपर का सेवन कर सकते हैं। इनके अलावा आप अन्य पोषण वाली चीज़ें भी ले सकते हैं, जैसे-

मेवा और बीज- काजू, मूंगफली और अखरोट सभी सूखे मेवों में सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं। इसके अलावा शिया सीड्स और अलसी के बीज ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो बाजार में आसानी से मिल जाते हैं।

मछली- टूना और सैल्मन बॉडी जैसी मछलियों में ओमेगा -3 से भरपूर तेल होते हैं।

फल- संतरे और अंगूर जैसे फलों में विटामिन की अच्छी मात्रा होती है, जो कमजोर आंखों की मांसपेशियों जैसे उम्र से जुड़ी आंखों की खराबी से लड़ने में मदद करते हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां- पालक और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्ज़ियां आसानी से मिल जाती हैं, जिनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है।

अंडे- अंडे को अपनी डाइट में हमेशा के लिए शामिल करें, क्योंकि इसमें आपके पूरे शरीर के लिए सभी ज़रूरी विटामिन होते हैं, जो उम्र बढ़ने के कारण होने वाली दृष्टि हानि को भी रोकते हैं।

पेय पदार्थ- अपनी आंखों को पोषक तत्व और पानी एक साथ देने के लिए सब्जियों और फलों के रस जैसे स्वस्थ पेय पदार्थ पीते रहें। इनकी आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अहम भूमिका होती है।