आप गहरी सांसें कैसे लेते हैं?

गहरी श्वास लेने की विधि
आराम से बैठने या लेटने के बाद आप धीरे- धीरे नाक से सांस लेते हुए अपने पेट को हवा से भर लें। इसके बाद आप नाक से ही धीरे- धीरे हवा को बाहर निकालें। इस क्रिया को करते समय आप अपना एक हाथ पेट और दूसरे हाथ को सीने पर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते समय पेट में हवा भरने की क्रिया को महसूस करें। साथ ही सांस को छोड़ते समय पेट के नीचे जाने को भी आप अनुभव करें।

इन बातों का रखें ध्यान
गहरी सांस लेते समय अपनी आंखों को बंद रखें। शुरुआत में बहुत जल्दी नहीं पर धीरे- धीरे गहरी सांस लें। सांस लेने और छोड़ने का समय एक समान ही होना चाहिए। सांस लेते और छोड़ते समय ज्यादा ताकत न लगाएं। इस अभ्यास को करते वक्त ढीले कपड़े पहनें। इस प्रक्रिया को करीब दस से बीस मिनट तक दोहराते रहें।