गर्भाशय के लिए कौन सा प्राणायाम अच्छा है?

अक्षर के अनुसार, गर्भाशय की देखभाल के लिए ये 6 योग मुद्राएं आपकी मदद कर सकती हैं :

1. बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)

इस पोज़ के लिए आप अपने पैर को आगे की ओर फैलाकर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

अपने पैरों को अपनी कमर के पास लाएं और अपने पैरों या पंजों को अपनी बाहों से पकड़कर अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें।

2. हनुमानासन (Front Split Pose)

इस मुद्रा को स्पिलट के रूप में भी जाना जाता है, जिसे आप ताड़ासन में खड़े होकर शुरू कर सकती हैं और किसी भी पैर से पीछे हट सकती हैं।सुनिश्चित करें कि आप पैर को जितना संभव हो सके पीछे की ओर खींचे और पैर की उंगलियों को नीचे रखें।

अब पैर की एड़ी को आगे की ओर धकेलना शुरू करें, जिससे आपकी हथेलियां पैर के दोनों ओर नीचे की ओर हों।

3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Fold)

इस मुद्रा को करने के लिए, आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें।

सांस छोड़ें, आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखने की कोशिश करें।

देखें कि क्या आप अपने पैर की उंगलियों को अपनी हाथों की उंगलियों से पकड़ सकती हैं।

4. हलासन (हल मुद्रा)

इस मुद्रा में आने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के बगल में फर्श पर रखें।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने पीछे छोड़ने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। इस आसन में कुछ देर रुकें।

5. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

फर्श पर लेट जाएं, और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को जितना हो सके करीब रखें।सांस छोड़ते ही, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर धकेलें और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं।

आप अपनी एड़ियों को हथेलियों से पकड़ सकती हैं। ऊपर उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समान न हों।

पुल की मुद्रा बनाने के लिए अपनी थोड़ी को ऊपर उठाएं।

6. कपालभाति प्राणायाम (KapalBhati Pranayama)

श्वास लें और श्वास छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

अब पेट से सांस लेते हुये अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। और इस प्रक्रिया को बार – बार दोहराएं।

7. योनि मुद्रा (Womb Gesture)

इस मुद्रा का अभ्यास किसी भी स्थिर आसन जैसे सुखासन (आसान मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा) में किया जा सकता है।

हाथों को गोद में लेकर आएं।

मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को आपस में गूंथ लें।

अंगूठे और तर्जनी को एक साथ दबाएं।

आप किसी भी सप्लीमेंट के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करके अपने गर्भाशय के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं जो आपकी मदद कर सकता है। आपको कैफीन का सेवन कम करने और धूम्रपान जैसी अनहेल्दी आदतों से छुटकारा पाने का भी प्रयास करना चाहिए।