गर्भधारणेच्या नवव्या महिन्यात काय खावे?

गरोदरपणाच्या नवव्या महिन्यात काय खावे ( 9th Month Pregnancy Diet )

गरोदरपणाच्या पहिल्या दिवसापासून शेवटच्या दिवसापर्यंत आईला अनेक समस्यांमधून जावे लागते. नवव्या महिन्यात त्रास वाढतो. अशा परिस्थितीत पूर्वीपेक्षा येथे अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे. कारण तुमच्या आणि पोटातील बाळाच्या आरोग्याचा संबंध आहाराशीच असतो. अशा परिस्थितीत चांगला आहार घेणे आवश्यक आहे. नवव्या महिन्यात कोणते पदार्थ घ्यावेत ते आम्हाला कळवा.

कॅल्शियमयुक्त आहार

 गर्भधारणेच्या नवव्या महिन्यातही कॅल्शियमयुक्त आहार पुरेशा प्रमाणात घ्यावा. याचा तुम्हाला खूप फायदा होईल. कॅल्शियमसाठी तुम्ही आहारात दूध, दही, लोणी, चीज, हिरव्या भाज्या, दलिया, बदाम आणि तीळ घेऊ शकता.

लोहयुक्त आहार

गरोदरपणाच्या प्रत्येक महिन्यात लोहयुक्त आहार घेणे फायदेशीर असते, परंतु नवव्या महिन्यानंतर त्याचे महत्त्व आणखी वाढते. हे तुम्हाला आणि बाळाला निरोगी ठेवते. लोहासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात मासे, चिकन, अंड्यातील पिवळ बलक, ब्रोकोली, मसूर, मटार, पालक, सफरचंद, बेरी, सोयाबीन, मनुका आणि खजूर यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुम्ही चिकन आणि मांस देखील घेऊ शकता.

फायबर समृध्द अन्न

नवव्या महिन्यात तुम्ही फायबरयुक्त आहाराचे योग्य सेवन करत राहावे. हे तुम्हाला बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्यांपासून दूर ठेवते. हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, ओट्स, ब्रेड, खजूर आणि डाळी हे फायबरसाठी उत्तम पर्याय आहेत. त्यात भरपूर फायबर असते.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहार

शरीरात लोह शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन सीचे पुरेसे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. नवव्या महिन्यात तुम्ही रोज व्हिटॅमिन सी असलेला आहारही घ्यावा. यासाठी तुम्ही लिंबू, संत्री, स्ट्रॉबेरी, कोबी आणि टोमॅटो यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करू शकता.

फोलेट समृध्द अन्न

बाळाच्या पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी तसेच त्याच्या मेंदूच्या विकासामध्ये फोलेटचे सेवन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अशा परिस्थितीत तुम्ही दररोज फोलेट युक्त आहारही खावा. हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन, चणे आणि मटारमध्ये फोलेट मुबलक प्रमाणात असते.

व्हिटॅमिन ए युक्त आहार

गरोदरपणाच्या नवव्या महिन्यात तुम्ही व्हिटॅमिन ए युक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. यासाठी पालक, गाजर, रताळे, खरबूज इत्यादींचा आहारात समावेश करावा.

 गर्भधारणेच्या नवव्या महिन्यात टाळण्यासारखे पदार्थ
गर्भधारणेदरम्यान अशा अनेक गोष्टी असतात ज्या आई आणि बाळ दोघांनाही हानी पोहोचवू शकतात. अशा आहारापासून आईने अंतर ठेवणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया नवव्या महिन्यात कोणते पदार्थ खाऊ नयेत.

1) सॅकरिन (कृत्रिम स्वीटनर) - सॅकरिन हा एक प्रकारचा स्वीटनर आहे, जो कृत्रिमरित्या तयार केला जातो. गरोदरपणाच्या कोणत्याही महिन्यात याचे सेवन करू नये, पण नवव्या महिन्यात अजिबात वापरू नये.

2) कच्चे मांस, अंडी आणि मासे - गर्भधारणेच्या नवव्या महिन्यातही तुम्ही उच्च पारा असलेले मासे, कच्चे मांस आणि कच्ची अंडी खाणे टाळावे. यापैकी कोणतीही गोष्ट घेतल्यास बाळाला हानी पोहोचू शकते.

3) कॅफिन - डॉक्टर गरोदरपणात कॉफी, चहा आणि चॉकलेटचे सेवन न करण्याचा सल्ला देतात. या गोष्टींमध्ये कॅफिनचे प्रमाण जास्त असते, जे बाळाला हानी पोहोचवू शकते. जर तुमचे चहा किंवा कॉफीचे व्यसन गंभीर असेल तर एक किंवा दोन कप चहापेक्षा जास्त पिऊ नका.

4) मऊ चीज - मऊ पदार्थही नवव्या महिन्यात खाऊ नयेत. वास्तविक ते पाश्चराइज्ड दुधापासून बनवले जातात. या प्रकरणात, त्यातून संसर्ग होण्याचा धोका असतो. 

5) जंक फूड – नवव्या महिन्यात तुम्ही जंक फूडपासून पूर्णपणे दूर राहिले पाहिजे. त्यांचे सेवन करणे देखील हानिकारक असू शकते. यामुळे तुमचे पचन बिघडेल आणि पोषक तत्वे मिळणार नाहीत.

6) अल्कोहोल आणि तंबाखू - या काळात तुम्ही दारू आणि तंबाखूचे सेवन करू नये. या दोन्हींचे सेवन केल्याने मुलामध्ये कोणत्याही प्रकारचा दोष निर्माण होण्याचा धोका असतो.

चांगला आहार तुम्हाला सामान्य दिवसातही निरोगी ठेवतो. जर गर्भधारणेचा मुद्दा असेल तर चांगल्या आहारावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कारण याने केवळ तुम्हीच नाही तर तुमच्या पोटात वाढणारे बाळही निरोगी राहील आणि तुम्हाला प्रसूतीमध्ये कोणतीही अडचण येणार नाही.