घुटनों के लिए कौन से व्यायाम खराब हैं?

घुटनों के लिए सबसे खराब एक्सरसाइज कौन सी है:-

आप हर साल एक प्रतिशत मांसपेशियों को कम करना भी शुरू कर सकते हैं. फिटनेस यात्रा शुरू करने में अभी देर नहीं हुई है. लेकिन आपको शुरुआत में दौड़ने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपके घुटने, कूल्हे के जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है और अचानक हड्डी टूट सकती है. ब्रिस्क वॉकिंग के लिए जाना सबसे अच्छा है. HIIT एक्सरसाइज फिट, तेज होने का एक प्रभावी तरीका है लेकिन इसके साथ-साथ संभावित जोखिम भी हैं. इन अभ्यासों को करते समय, आप अपने पैरों पर बहुत अधिक होते हैं इसलिए निचले अंगों के जोड़ जैसे घुटने, आपकी टखने और आपके कूल्हे प्रभावित होने की अधिक संभावना होती है. शुरुआती चरण में, आपको इसे ज़्यादा करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपके जोड़ों में नरम ऊतक की चोट लग सकती है.

जानें आपका वर्कआउट हड्डियों को नुकसान पहुंचा रहा है या नहीं

खराब घुटनों वाले लोगों के लिए सबसे खराब व्यायाम फुल-आर्क घुटने का विस्तार, पूर्ण-गहरे फेफड़े, गहरे स्क्वैट्स और हर्डलर के खिंचाव हैं क्योंकि ये अभ्यास घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, दर्द बढ़ाते हैं और चोट का कारण बनते हैं . यदि पूरी तरह से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो इन अभ्यासों से चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है. बेहतर ताकत, लचीलापन और घुटने के कार्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आंशिक स्क्वाट, स्टेप-अप, साइड लेग लिफ्ट, इनर-थाई लेग लिफ्ट, सीधे पैर उठाना, शॉर्ट-आर्क लेग एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग हैं. कुछ लोगों को वर्कआउट करते समय मांसपेशियों में जलन या तेज दर्द का अनुभव हो सकता है, यह खराब फॉर्म, बहुत भारी वजन और यहां तक ​​कि गलत तरीके से स्ट्रेचिंग के कारण भी हो सकता है. 

वेट मशीनों से दूर रहें

अगर आपका फॉर्म खराब है तो वेट उठाना आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है. यदि आप घायल हो जाते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और दोबारा कसरत करने से पहले चिकित्सीय सलाह लें. भारोत्तोलन दर्द को देखने से जोड़ों में और उसके आस-पास के ऊतकों में अतिरिक्त सूजन और आघात हो सकता है. यह समय के साथ जोड़ों और उपास्थि के पहनने और आंसू और प्रारंभिक शुरुआत गठिया जैसे अधिक पुराने अपक्षयी मुद्दों का कारण बन सकता है. व्यायाम के दौरान, आपके घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. यह समय के साथ संयुक्त संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. वेट मशीनों से दूर रहें क्योंकि ये आपके शरीर में मांसपेशियों को उठाने में आपकी मदद करने से रोक सकते हैं, जिससे घुटने में सूजन और दर्द हो सकता है.

वर्कआउट के दौरान घुटनों की सुरक्षा के टिप्स

आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या पहले से ही आपके घुटनों में कठिनाई है, तो दौड़ने या स्क्वाट जैसी ज़ोरदार गतिविधियों का प्रयास करने से पहले कम प्रभाव वाले व्यायाम (तैराकी या चलना) से शुरू करें. कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ न केवल आपके घुटने को चोट से बचाती हैं, बल्कि समय के साथ आपके जोड़ों को भी मजबूत बनाती हैं, ताकि आप बिना किसी नुकसान के उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में परिवर्तित हो सकें. किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले अपने घुटने के जोड़ों को धीमी गति से जॉग या स्ट्रेच करके गर्म करें. यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं जो आराम करने से ठीक नहीं होता है तो चिकित्सीय सहायता लें. अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है.