चलना बेहतर है या दौड़ना?

टहलना या दौड़ना, जानिये वजन कम करने के लिए क्या है बेहतर - Walking vs Running, Know What Is Better

टहलना या दौड़ना आपके लिए क्या सबसे अधिक लाभदायक है, यह सवाल जरूर आपके मन में आता होगा। चाहे आप पहली बार फिटनेस के बारे में सोच रहे हों, या लंबी अनुपस्थिति के बाद फिटनेस की ओर बढ़ रहे हों, या केवल कार्डियो के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या को बदल रहे हों, ऐसे में चलना और दौड़ना दो सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। इन दोनों को करने के लिए किसी खास जगह की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन वजन कम करने क्या सबसे असरदार होता है? यह लेख आपको इस विषय में जानकारी देगा।
टहलना या दौड़ना, जानिये वजन कम करने के लिए क्या है बेहतर - Walking vs Running, Know What Is Better

चलना और दौड़ना दोनों ही हृदय संबंधी व्यायाम के अविश्वसनीय रूप हैं। दोनों उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं और जिम नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन अगर आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि टहलना या दौड़ने में क्या बेहतर है, तो किसी एक को चुनना मुश्किल होगा क्योंकि दोनों अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और दूसरी आपके शरीर को चुनौती देकर आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने में मदद करती है। आपके लिए कौन सा बेहतर है यह पूरी तरह से आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है।

किसे क्या चुनना चाहिए? - Who Should Choose What In Hindi

अगर आपने हाल ही में एक्सरसाइज करना शुरू किया है तो बेहतर होगा कि आप वेट लॉस जर्नी की शुरुआत वॉकिंग से करें। एक बार जब आप दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अपनी गति बढ़ाएं। एक या दो सप्ताह के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। आप इंटरवल रनिंग भी कर सकते हैं जो आपको भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है।

अगर आप सिर्फ अपना स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं तो रोजाना 30 मिनट पैदल चलना आपके लिए काफी है। 54 पाउंड वजन वाला व्यक्ति सामान्य गति से 2 मील चलने पर 133 कैलोरी बर्न करता है। आप गति बढ़ाकर अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

अगर आपकी उम्र 50 से ऊपर है या हृदय की समस्या या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द है तो पैदल चलना आपके लिए बेहतर है। दौड़ना एक हिप-इफ़ेक्ट गतिविधि है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।

डाइट भी है जरूरी (Diet is also important)

सिर्फ चलने या दौड़ने से से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। इसमें आपके आहार का भी उतना ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें।