हिस्टेरेक्टॉमी और मेनोपॉज के बाद वजन कम कैसे करें?

मेनोपॉज के बाद भी वजन को नियंत्रित कर सकते हैं-

1 फिजिकल एक्टिविटी करें

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की जरूरत है। एरोबिक, पावरफुल एक्सरसाइज आपके वजन को कम करने में मदद करेगी और आपका वजन भी नियंत्रण में रखेगी। शरीर की मांसपेशियों के बढ़ने से कैलोरी अधिक बर्न होती है जिससे आपके वजन नियंत्रण में रहता है। शारीरिक गतिविधि के रूप में आप तेज चल सकते है, जॉगिंग कर सकते है।

2 ज्यादा कैलोरी के सेवन से बचें

अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कम खाएं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है वैसे वैसे आपके शरीर की कैलोरी को बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। कम खाने से ये मतलब नहीं है कि आप भरपूर पोषण लेना छोड़ देंगी।

कैलोरी को कम करने के लिए आपको अपने खान पान पर ध्यान रखना होगा का आप क्या खा रही है। कोशिश करें की अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें फाइबर होता है।

3 मीठे की आदत को कम करें

मेनोपॉज के दौरान आपको मीठा खाने का ज्यादा मन कर सकता है और यदि आप पहले से ज्यादा मीठा खाती है तो ये भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। ज़्यादा चीनी खाने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती हैं। इसलिए कुकीज़, पाई, केक, डोनट्स, आइसक्रीम और कैंडी को ज्यादा खाने से बचें.

4 बनाएं शराब से दूरी

यदि आप शराब पीती है तो इसके सेवन करना बंद ही कर दें ये आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा। ड्रिंक्स करने से कैलोरी के बढ़ने का खतरा होता है जो वजन बढ़ने का कारण बनता है। शराब का सेवन करना वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके लीवर और हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा नहीं है।


ऑपरेशन के बाद इस तरह कम करें वजन

रिकवर होने में और शरीर को एनर्जी पहुंचाने में प्रोटीन एक खास भूमिका निभाता है. इससे टिश्यू डेमेज, रिपेयर होता है और इम्यूनिटी भी बढ़ती है. जिससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है अंडे, मछली, दाल आदि ट्राई कर सकती हैं.
सब्जी और फल में पानी और फाइबर होता है जिससे वजन न बढ़ने में मदद मिलती है. महिलाओं को बेली फैट की समस्या ज्यादा होती है. इस स्थिति में सॉल्यूबल फाइबर मदद कर सकता है.
पर्याप्त पानी पीने से अधिक फ्लूइड इकठ्ठा नहीं होता है. अगर आपको किडनी से जुड़ी बीमारी है तो पहले डॉक्टर से एक बार राय ले लेनी चाहिए.