हाइपरटेंशन कैसे कम करें?

हाई बीपी को तुरंत नीचे करने वाले घरेलू उपाय
वैसे तो बीपी का हेल्दी लेवल आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है. लेकिन आमतौर पर ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज (BP Normal Range) 120/80 मानी जाती है. अगर आपका ब्लड प्रेशर इससे ज्यादा है, तो आप हाई बीपी (High BP Home Remedies) को कम करने वाले निम्नलिखित उपायों को अपना सकते हैं. जैसे-

गहरी सांस लें- सबसे पहले अपने पेट से गहरी सांस लें और फिर 2 सेकेंड अपनी सांस को होल्ड करें. इसके बाद धीरे-धीरे पूरी सांस छोड़ें और 2 सेकेंड रुककर फिर से प्रक्रिया दोहराएं. ऐसा कुछ देर करें.

आराम करें- अचानक बीपी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण तनाव होता है, जो कि शारीरिक या मानसिक हो सकता है. इसलिए आप कुछ देर बिस्तर पर लेटकर आराम करें या फिर दिमाग शांत करने के लिए सुकूनदायक गाने सुनें या फिर कोई किताब पढ़ें.

गुनगुने पानी से नहाएं- अगर ऊपर बताए गए घरेलू उपायों से आपका बीपी कंट्रोल नहीं हो रहा है, तो आप गुनगुने पानी से नहाएं. ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों और नसों से तनाव कम हो जाएगा और ब्लड को फ्लो करने के लिए पर्याप्त जगह मिलेगी. हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपका बीपी रिस्क लेवल पर है, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाकर दिखाएं.

Control High BP: हाई ब्लड प्रेशर कम करने के लिए लाइफस्टाइल चेंज

शरीर का वजन संतुलित रखें
धूम्रपान ना करें
शराब या कैफीन का सेवन ना करें
पर्याप्त नींद लें
तनाव को व्यवस्थित करें
सोडियम, शुगर, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड कम खाएं
रोजाना हल्का व्यायाम करें
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने वाली दवाएं लें