सांस फूलने से बचने के लिए क्या करना चाहिए?

सांस की बीमारी इन घरेलू उपायों से मिलेगी राहत

सांस फूलने की बीमारी आजकल बहुत आम हो गयी है, फिर चाहे वो धूम्रपान, प्रदूषण, मोटापा, या व्यायाम आदि के कारण हो या फिर अस्थमा, एनीमिया, हार्ट की बीमारी या फेफड़ो की बीमारी आदि के कारण. इन सारी चीजों में से एक न एक तकलीफ तो आजकल हर व्यक्ति को होती ही होती है, ऐसे में सांस फूलना काफी आम बात बन चुकी है. हालांकि, सांस तब फूलती है जब फेफड़ो तक पर्याप्त मात्रा में हवा नहीं पहुंच पाती है. कई बार तो स्थिति ऐसी हो जाती है कि आप सांस ले ही नहीं पाते हैं. सांस की तकलीफ दूर करने के लिए लोग दवाइयों पर निर्भर रहते हैं. इसके अलावा कई ऐसे घरेलू उपचार भी हैं जिनसे सांस की बीमारी को दूर किया जा सकता है

इन आदतों को कम कर दें

धूम्रपान- सिगरेट में कई ऐसे तत्त्व मौजूद होते है जिसके कारण फेफड़ो की बीमारी होती है. ऐसे में धूम्रपान से एकदम दूर रहे.

इंटेंस वर्कआउट- लगातार इंटेंस व्यायाम करने के वजह से इंसान में सांस की समस्या होने लगती है. एक्सरसाइज के दौरान सांसों की कमी महसूस होती है और व्यक्ति हांफने लगता है. इसलिए लगातार ज्यादा व्यायाम करने से बचें.

प्रदूषण- प्रदूषण की वजह से फेफड़ो में गंदी हवा जाती है जिसकी वजह से खांसी शुरू हो जाती है. कई बार खासी इतनी ज्यादा होती है कि सांस फूलने लगती है.

सांस फूलने के घरेलू उपचार

1- सांस लेने की एक्सरसाइज करें- सांस लेने की एक्सरसाइज करने के लिए 2 बार नाक से धीमी सांस लें और इस दौरान मुंह को बंद रखें, जैसे सीटी बजाते समय होठों को करते हैं. अब धीरे-धीरे होठों से सांस छोड़े और 1 2 3 4 तक गिनती करें. इससे फेफड़ो में फंसी हवा भी निकल जाती हैं और गर्दन और कंधे को आराम भी मिलता है.

2- पेट से गहरी सांस लें- सांस फूलने की तकलीफ पेट से गहरी सांस लेने से दूर हो जाती है. पेट से सांस लेने के लिए पहले लेट जाएं और दोनों हाथों को पेट पर रखकर, नाक से गहरी सांस लें और पेट को फुलते हुए फेफड़ो में हवा भरें. इस दौरान कुछ सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें और धीरे धीरे मुंह से सांस लेते रहे. इससे फेफड़ो में भरी हवा को बहार की ओर निकालें. इस व्यायाम को दिन में कम से कम 10 मिनट जरूर करें.

3- ब्लैक कॉफी का सेवन करें- कैफीन में कुछ ऐसे तत्त्व शामिल होते है, जिससे सांस मार्ग की मांसपेशियों को आराम मिलता है. इतना ही नहीं ब्लैक कॉफी पीने से फेफड़े अपने कार्य सही तरीके से करते हैं और करीब 4 घंटे तक इसका प्रभाव बना रहता है.

4- अदरक का सेवन जरूर करें- ऐसा माना जाता है कि अदरक में कुछ तत्त्व शामिल होते हैं जिससे सांस मार्ग में रुकावट पैदा करने वाले आरएसवी वायरस से लड़ने की क्षमता पैदा होती है. इससे सांस फूलने के तकलीफ को दूर किया जा सकता है. आप अदरक को ऐसे ही चबाकर खा सकते हैं या फिर गरम पानी में अदरक के टुकड़े डालकर उसको गुनगुना करके पी लें.

जीवनशैली में करें ये बदलाव

धूम्रपान को टालें
तम्बाकू का सेवन बिलकुल न करें
प्रदूषण से दूर रहें
बहुत ज़्यादा ठण्ड से बचके रहें
वजन घटाएं
बहुत ही कठिन व्यायाम न करें
हेल्दी खाना खाएं
8 घंटे की नींद जरूर लें

किस वक़्त डॉक्टर की सलाह है एकदम जरुरी

पर्याप्त ऑक्सीजन न मिल पाना
बार- बार सांस फूलना
सीने में दर्द होना
तकलीफ के कारण रात भर नींद न आना
सांस लेते समय आवाज़ आना
गले में घुटन महसूस होना