वार्म अप और स्ट्रेचिंग कैसे करें?

Warm Up कैसे करे :-

Warm Up करने के बहुत सारे तरीके हैं, आप उनमे से किसी भी तरीके को चुन सकते हो. शरीर को पहले से गर्म कर लेना एक बहुत ही अच्छा Idea है Exercise शुरू करने से पहले. चलिए जानते हैं अच्छे तरीके से Warm Up करने के लिए हमें क्या क्या करना चाहिए.

(1) 5 से 10 मिनट तक बहुत तेज तेज चलें– अगर आप कुछ Time के लिए लगातार तेज तेज चलेंगे तो आपकी Heart Beats बढ़ जायेंगी और आपके शरीर का तापमान भी बढ़ जाएगा. ये तरीका उन लोगों के लिए बिलकुल Perfect है जिनका Gym उनके घर से 1 से 2km के बीच है. उन लोगों को Bike की बजाये तेज चलकर अपने Gym पहुंचना चाहिए.

(2) रस्सी कूदना– रस्सी कूदने को Skipping भी कहते हैं. हमारे विचार में इससे बेहतर Warm Up करने का तरीका आपको मिल ही नहीं सकता. लगातार सिर्फ 3 से 5 मिनट तक रस्सी कूदने से आपके पूरे शरीर का बहुत ही बढ़िया तरीके से Warm Up हो जाता है. रस्सी लगभग हर Gym में उपलब्ध होती है Warm Up करने के लिए.

(3) थोड़ी दौड़ लगा लें– अगर आपकी उम्र 18 से 27 के बीच है तो ये तरीका आपके लिए Best रहेगा. जिम के आस पास अगर ऐसी कोई जगह या ऐसी कोई सड़क है जहाँ ज्यादा Traffic ना हो तो वो आपके लिए बढ़िया रहेगी. आप Workout शुरू करने से पहले बस 500 से 800 मीटर की दौड़ लगा लीजिये, आपका शरीर बिजली की फुर्ती से गर्म होगा.

(4) Jumping करें– एक जगह पर ही कूदते रहने से भी अच्छा Warm Up हो जाता है. लेकिन इसमें दिक्कत ये होती है की आप लगातार ज्यादा देर तक कूद नहीं सकते, इसलिए ये तरीका रुक रुक कर बार बार दोहराना पड़ता है.

(5) Streching जरूर करें– आपको इस बात का ध्यान रखना है की शरीर को गर्म करने के साथ साथ आपको थोड़ी Streching भी करनी है, खासकर उस Body Part की जिसकी Exercise आप उस दिन करने वाले हैं.

जैसे अगर आपको Shoulder की Exercise करनी है तो उसकी Streching करें ताकि कन्धों की Muscles खींचकर लचीली हो सकें और Exercise के दौरान बढ़ने वाले तनाव को सहन कर सकें. Streching आपकी Muscle Growth को तेज करने में सहायक है.

(6) Body Twisting – बॉडी ट्विस्टिंग का मतलब है अपने शरीर के ऊपरी भाग को इधर उधर घुमाकर मांसपेशियों को खींचना तथा अपने शरीर को गर्म करना. ये बहुत ही आसान है बस आपको अपनी कमर पर हाथ टीकाकार धीरे धीरे Left और Right Side की और Twist करना होता है.

(7) Push Ups लगायें – Push Ups लगाने से आपका शरीर का तेजी से Warm Up होता है. ये एक ऐसी Exercise है जिसका असर लगभग आपके पूरे शरीर पड़ता है. Push Ups ले साथ यदि थोड़ी ऊठक बैठक भी कर ली जाएँ तो आपको कुछ और करने की जरुरत नहीं होती.