मेरे बच्चे को रात का खाना कितने बजे खाना चाहिए?

स्वस्थ भोजन अनुसूची: टॉडलर्स और प्रीस्कूलर

आपका बच्चा ऐसा व्यवहार कर सकता है जैसे वह आपकी मदद के बिना सब कुछ कर सकता है, लेकिन वास्तव में, आपका छोटा बच्चा अभी भी दिनचर्या और संरचना के लिए तरसता है। भोजन और स्नैक्स के लिए एक दैनिक कार्यक्रम विकसित करना आपके बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतें सीखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, और भोजन का समय निर्धारित करने से माँ और पिताजी का जीवन भी आसान हो जाता है!

शेड्यूल क्यों है?

माता-पिता के रूप में आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम करेंगे, वह आपके बच्चे के लिए स्वस्थ भोजन प्रदान करना है, और हम केवल इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आप उन्हें क्या खिलाते हैं। अपने बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए एक सुसंगत भोजन समय निर्धारित करना उतना ही महत्वपूर्ण है, जैसे यह जानना कि उनका पेट कब भरा है और परिवार के भोजन का आनंद कैसे लें।

अपने बच्चे को भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने के अलावा, भोजन और स्नैक्स का समय निर्धारण आपके बच्चे को सुरक्षा की भावना देता है क्योंकि वे जानते हैं कि उनके पास जल्द ही खाने का एक और मौका होगा। यह जानने में कि अगला नाश्ता या भोजन कब होगा, आपके बच्चे को वास्तव में भूख न होने पर खाने के लिए किसी भी दबाव को दूर करने में मदद करता है, और यह भूख से संबंधित नखरे को रोकने में भी मदद कर सकता है।
नाश्ता के साथ बच्चा
नमूना भोजन और नाश्ता समय अनुसूची

आपके बच्चे के खाने का समय इस बात पर निर्भर करेगा कि वह आमतौर पर सुबह कितने बजे उठता है, जब वह अपनी झपकी लेता है और आपके परिवार की दिनचर्या। लक्ष्य प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर भोजन और स्नैक्स निर्धारित करने का प्रयास करना है, लेकिन अगर यह सटीक नहीं है तो तनाव न लें। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा एक दिन दोपहर का भोजन और दूसरे दिन दोपहर 12:30 बजे खा सकता है, और यह ठीक है। यह आपके बच्चे को उनके शरीर के संकेतों को सुनने में मदद करता है कि उनका पेट भरा हुआ है, उन्हें पता चलता है कि एक और नाश्ता या भोजन आ रहा है, और यह सुनिश्चित करता है कि अगले भोजन के समय उन्हें पर्याप्त भूख लगी है (लेकिन बहुत भूख नहीं है)। अधिकांश छोटे बच्चों को दिन में 3 बार भोजन की आवश्यकता होती है, बीच में स्वस्थ स्नैक्स के साथ। शेड्यूलिंग स्नैक्स ताकि वे हर 2 से 3 घंटे में खाएं आदर्श है।

नमूना खाने का कार्यक्रम:

नाश्ता: सुबह 7 बजे
स्नैक: सुबह करीब 9:30 बजे
दोपहर का भोजन: दोपहर
स्नैक: दोपहर 3 बजे
रात का खाना: शाम 6 बजे

पिताजी और बेटा खिलौना कमरे में खेल रहे हैं
बीच-बीच में भूख से निपटने के टिप्स

यदि आपका बच्चा भोजन और नाश्ते के बीच लगातार भोजन मांगता है, तो इन युक्तियों को आजमाएं:

सुनिश्चित करें कि आप भोजन में 4 से 5 भोजन समूह और स्नैक्स के लिए 2 से 3 भोजन समूह दे रहे हैं। यह स्वस्थ संतुलन आपके बच्चे के शरीर को अगले भोजन या नाश्ते तक चलने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है।
भोजन और नाश्ते के बीच पानी का सेवन करें। जूस या दूध पीने से आपके बच्चे का पेट भर जाएगा और भोजन के समय झगड़े होंगे।
अपने बच्चे को एक मज़ेदार गतिविधि से विचलित करने की कोशिश करें - वे बस ऊब सकते हैं!


यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं और आपका बच्चा अभी भी भोजन के बीच भोजन मांगता है, तो यह उनके भोजन कार्यक्रम को समायोजित करने का समय हो सकता है।
परिवार रात का खाना खा रहा है
परिवार के भोजन का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

पारिवारिक भोजन का समय अच्छा व्यवहार करने का एक सही समय है (और आप अपनी सब्जियां खाने का कितना आनंद लेते हैं!), इसलिए दिन में कम से कम एक भोजन के लिए एक परिवार के रूप में एक साथ बैठने का समय निकालें। अंगूठे के कुछ नियम:

खाने के लिए बैठें, अधिमानतः सभी एक साथ एक मेज पर। टीवी और सेल फोन जैसे विकर्षणों को दूर करें ताकि आपका परिवार खाने पर ध्यान केंद्रित कर सके।
भोजन के बीच पानी । भोजन के समय दूध या पानी दिया जाना चाहिए, और बीच में पानी सबसे अच्छा प्यास बुझाने वाला है।
अपने बच्चे पर भरोसा करें कि उसे क्या चाहिए। एक बढ़ते हुए बच्चे की भूख भोजन से भोजन में बदल सकती है, इसलिए यह ठीक है यदि वे ज्यादा नहीं खाते हैं - यदि वे एक भोजन नहीं करते हैं तो वे भूखे नहीं रहेंगे। सीधे शब्दों में (और शांति से) पूछें, "क्या आपको खाने के लिए पर्याप्त मिला? हम दोपहर के भोजन तक फिर से नहीं खाएंगे," फिर उनके नेतृत्व का पालन करें।