मैं 60 पर फिट कैसे रहूं?

60 की उम्र में भी रहना है ना फिट? तो हम बता रहे हैं इसके खास टिप्स

अभी तो मैं जवान हूं ...ये गाना अक्सर हम गुनगुनाते हुए सुनते हैं उन उम्रदराज लोगों से जो रिटायरमेंट के बाद भी एक्टिव रहते हैं और फिटनेस के मामले में रखते हैं में कई युवाओं को टक्कर देने का जज्बा। 60 की उम्र तक आते-आते जहां एक तरफ लोग नौकरी से रिटायरमेंट ले लेते हैं वहीं उनके एक्टिविटी लेवल में भी लग जाता है ब्रेक।

ऐसे में बड़ा सवाल यह है कि शरीर को लंबे समय तक चुस्त और फुर्तीला बनाने के लिए आखिर क्या किया जाए। सिर्फ एक्सरसाइज़ ही नहीं आपका खुद के प्रति रवैया भी आपको जवां रखने में अहम भूमिका निभाता है। तो क्या किया जाए जो आप 60 और उसके बाद भी रहें फिट और हिट….डालिए इन टिप्स पर एक नज़र!


दिल तो बच्चा है जी…

जी हाँ बिल्कुल..ये बात सिर्फ कहने के लिए नहीं बता रहे हैं आपको। आपकी सोच और आपका नज़रिया बहुत महत्वपूर्ण है। हमारा समाज भी और शायद हम खुद भी ये समझने लगते हैं कि 60 साल मतलब दादा-दादा और नाना-नानी वाली उम्र। बस कहानी की किताब लेकर नाती-पोतों को खिलाने का वक्त है ये। झुकी कमर और लाठी टेक कर चलने की उम्र है ये...लेकिन ये सोच जितनी गलत है उतनी ही बेबुनियाद भी। 60 और उसके बाद की उम्र में भी अगर आप जोश,सकारात्मकता और पॉजिटिविटी से से भरे है तो ये ना सिर्फ आपके पहनावे और बर्ताव में दिखेगा बल्कि आपकी पूरी पर्सनैलिटी में भी रिफलैक्ट होगा।।
रूटीन बनाना है जरूरी

अब क्योंकि हो सकता है कि आपका ऑफिस जाना बंद हो गया हो तो अपना एक रूटीन सेट करिए। कई लोग अचानक आए हुए इस बदलाव के लिए तैयार नहीं होते और डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। अपने को व्यस्त रखना और खुद को क्रिएटिव कामों में लगाये रहना बहुत जरुरी है।
खान-पान का रखें ध्यान

एक उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं, इस तथ्य को आप नकार नहीं सकते। अपने शरीर को समझें और इस फैक्ट को पॉजिटिविटी से अपनाएं और अपने खानपान का पहले से ज़्यादा ध्यान रखें।
हाॅबी जॉइन करें

कुछ लोग एक उम्र तक आते-आते स्वभाव से कंप्लेनिंग हो जाते हैं। वो मुझसे मिलने नहीं आता, मेरे बच्चे मुझे नहीं पूछते, इस तरह की बातें अक्सर घर या पड़ोस के बुजुर्गों से सुनने को मिलती है। अपनी ज़िन्दगी का एक लंबा फलसफा आपने अपनी नौकरी और काम में लगाया है। जिंदगी के इस पड़ाव को खूबसूरत बनाइये। तो क्या हुआ अगर आपके अपने आपके पास नहीं हैं। खुद को खुश रखने के लिए हर वो चीज़ करिये जो जिंदगी में आप पहले नहीं कर पाए। कोई लाइट स्पोर्ट्स खेलिये या फिर कोई हॉबी क्लासेस जॉइन कीजिये। चाहे तो एक अच्छा सा कराओके गिफ्ट करिये और खुद के अंदर छिपे उस सिंगर को बाहर आने को मौका तो दीजिये।

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डॉक्टरी जांच भी है ज़रूरी

साल में दो बार अपना पूरा चेकअप ज़रूर कराएं। इसे करवाने से बिल्कुल भी ना कतराएं। Health is wealth, इस कहावत के मायने अब आपके लिए और भी बढ़ गए हैं, ये समझते हुए अपनी हेल्थ से किसी प्रकार का कॉम्प्रोमाइज मत करिये।
टहलें या जॉगिंग करें

व्यायाम का इससे बेहतरीन तरीका कुछ और हो ही नहीं सकता। नियमित रूप से 20-30 मिनट लगातार वॉक करें। अगर आपका डाक्टर कहे तो तब आपको वॉक-जॉग का प्रयास करना चाहिए। एक मिनट वॉक करें और एक मिनट जॉगिंग करें। इससे आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और मांसपेशियां मजबूत रहेंगी।
दोस्तों का साथ है ज़रूरी

मुमकिन है कि उम्र के इस पड़ाव में आपके बच्चे कहीं बाहर सेटल्ड हों। ऐसे में आपका अकेलापन महसूस करना लाज़मी है। तो क्यूं ना सोशलाइजिंग बढ़ाई जाए और अपने दोस्तों का दायरा भी। इससे आपके शुक-दुख भी शेयर होगें और आपका मन भी खुश रहेगा।
अब तो वक्त आया है खुल के जीने का

कभी बच्चों की पढ़ाई तो कभी नौकरी का टेंशन, ये सब करते करते ज़िन्दगी आपको बहुत दूर ले आई है। अपने लाइफ पार्टनर के साथ घूमने का, खुद पर खर्च करने का वक्त यही है। इन शार्ट, live life king’s size वाली कहावत को चरितार्थ करने का यही समय है।
कुछ हल्की एक्सरसाइज करें

वॉल पुश अप्स करें- इससे छाती और कंधों मजबूत रहते है। दीवार के सामने खड़े होकर आप ये कर सकते हैं लेकिन उतना ही जितने में आप कंफर्टेबल महसूस करें।
कंधे की स्ट्रेचिंग- कंधे आगे की ओर ना झुकें इसके लिए अपने एक हाथ को दूसरे हाथ के कंधे की ओर ले जाएं और अपने दूसरे हाथ से मुड़े हुए हाथ को पकड़ने की कोशिश करें. इससे नसों में खिंचाव आएगा और आपको काफी आराम भी मिलेगा।
रेलिंग के सहारे पैर का व्यायाम- कुर्सी या रेलिंग के सहारे पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं। उसके बाद बारी बारी से अपने पैर उठयें।

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इन बातों का भी रखें ख्याल-

वक्त पर खाएं और पर्याप्त नींद जरूर लें।
पौष्टिक हो आपकी डाइट
कैफीन और अल्कोहल के सेवन से बचना इस उम्र में है ज़रूरी
खुद को हाइड्रेटेड रखें और शरीर में पानी की कमी न होने दें।
ओवर स्ट्रेचिंग से बचें,एक दिन में 30 मिनट से अधिक व्यायाम न करें।