मैं अपनी पिछली गलतियों के बारे में क्यों सोचता रहता हूं?

विचार बहुत शक्तिशाली होते हैं।

विचार आपकी वास्तविकता बन जाते हैं। एक विद्वान ने कहा भी है कि, ‘आप जैसे विचार मन में लगातार रखते हैं वही अपने जीवन में अनुभव करेंगे।’ ये कुछ ऐसी बात है, जिसका अनुभव दुनिया के सबसे सफल लोगों ने भी किया है।

लेकिन, उनके और बाकी सभी के बीच एकमात्र अंतर यह है कि, उन्होंने सीखा है कि विचारों की शक्ति का उपयोग कैसे करें? ताकि उन्हें बड़े लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सके।

यह उन लोगों के लिए भी अच्छी खबर है, जो जानना चाहते हैं कि ज्यादा सोचना या ओवरथिंकिंग को कैसे बंद किया जाए। आप जन्म से तो इतना ज्यादा नहीं सोचते थे। ना ही आपने किसी स्पेशल व्यक्ति के रूप जन्म लिया है।

सभी मनुष्यों के सोचने और व्यवहार करने का एक पैटर्न होता है। ये पैटर्न समय के साथ, जीवन के अनुभवों के आधार पर विकसित होते हैं। और जिस तरह पैटर्न सीखे जाते हैं, वे भी अनलिमिटेड हो सकते हैं।

सबसे पहले उस चीज की पहचान करनी है , जिसकी वजह से आप इतना ज्यादा सोचते हैं, इसके बाद अपने माइंडसेट को बदलने के लिए जरूरी कदम उठाएं। लेकिन कहना हमेशा करने से बहुत आसान होता है।

इसीलिए इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि, ओवरथिंकिंग क्या है और ज्यादा सोचने से इंसान को किस तरह की समस्याएं होती हैं? समस्या के बारे में जानकर आप अपनी ज्यादा सोचने की समस्या को बेहतर ढंग से मैनेज कर पाएंगे।

ओवरथिंकिंग क्या है? (What Is Overthinking?)

ओवरथिंकिंग की पुरानी और क्लासिक परिभाषा है कि, छोटी सी चीज के बारे में बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक सोचना‘। जबकि किसी फैसले के दौरान या किसी स्थिति का मूल्यांकन के बारे में गहराई से सोचना मानव स्वभाव है।

लेकिन जब ये स्थिति दिमाग में बनी ही रहे और आप विचारों से खुद को अलग ही न कर पाएं। तो, इस स्थिति को ओवरथिंकिंग या बहुत ज्यादा सोचना कहा जा सकता है।

यह हम सभी के जीवन में किसी न किसी मोड़ पर होता है। हम सभी जीवन में ऐसी घटनाओं का अनुभव करते हैं, जो हमारे लिए चिंता या तनाव का कारण बनती हैं। लेकिन कुछ लोग अपनी चिंताओं से छुटकारा नहीं पाते।

वे भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, उन संभावित घटनाओं के बारे में भयावह भविष्यवाणी करते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं। वे अतीत के बारे में भी सोचते हैं, ’खुद को हंसाना चाहिए‘ और ’ठहाके लगाकर हंसा जा सकता है।‘

वे इस बात पर झल्लाहट से भर सकते हैं। वे बार-बार चिंतित रहते हैं कि, दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं या खुद के बारे में सुनी गई कोई निगेटिव बात उनके दिमाग में लगातार घूमती ही रहती है।

आपके द्वारा लिए गए किसी कड़े फैसले के कारण भी समस्या हो सकती है। कई बार आप अपने दिमाग में बहुत सारे विकल्पों के बारे में सोचते हैं। लेकिन सही विकल्प की खोज इतनी कठिन हो जाती है कि, आपकी सोच को लकवा मार जाता है।

ऐसे में आप सोचते हैं कि, गलत फैसला लेने से अच्छा है कि, फैसला ही न लिया जाए। लेकिन कोई फैसला न लेने से हमेशा गलत फैसला लेना बेहतर कदम होता है।

चाहें आपको लंबे समय से ज्यादा सोचने की समस्या रही हो या फिर किसी कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता हो, आपको ये अनुभव हो सकता है कि, जब आपका दिमाग बहुत ज्यादा सोचता है तब, रातों की नींद हराम हो जाती है।

ओवरथिंकिंग अवसाद या डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ा सकती है। ये आपके स्ट्रेस के स्तर को बढ़ा सकती है और आपको गलत निर्णय लेने के लिए मजबूर कर सकती है।

मैं ज्यादा सोचता क्यों हूं? (Why Do I Overthink?)
इससे पहले कि आप सीखें कि ज्यादा सोचना कैसे बंद किया जाए, पहले आपको इस प्रश्न को समझना होगा कि, ’मैं ज्यादा सोचता क्यों हूं? अक्सर ओवरथिंकिंग चिंता या अवसाद का ही परिणाम होती है। यदि यह मामला है, तो आपको अपनी चिंता या अवसाद को दूर करने के लिए इलाज करने की आवश्यकता पड़ सकती है।

कुछ हद तक आपको अनुभव हो सकता है कि, केवल अतिरेक सोचने के कारण ही आप जीवन के कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता को पूरा कर पा रहे हैं या आपकी असुरक्षा की भावना से निपट पा रहे हैं।

यदि अत्याधिक विचार करना असल में किसी गहरा भावनात्मक मुद्दे का लक्षण नहीं है, तो इस समस्या को कई बार विचारों और मानसिकता को बदलकर संबोधित किया जा सकता है। विश्वास कीजिए, इससे सकारात्मक परिणाम भी मिलते हैं।
ज्यादा सोचना क्यों बुरा है? (Why Overthinking Is Bad?)

ओवरथिंकिंग या ज्यादा सोचना किसी समस्या से बढ़कर है। विज्ञान ये मानता है कि, बहुत अधिक सोचना आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। ज्यादा सोचना आपको निम्नलिखित तरीके से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसे,
1. मानसिक बीमारी को ट्रिगर कर सकते हैं (May Trigger Mental Illness)

क्या आप हमेशा अपनी पिछली गलतियों को ठीक कर रहे हैं? पिछली गलतियों, समस्याओं और कमियों के कारण आपके मानसिक स्वास्थ्य के समस्याओं से प्रभावित होने की संभावना बढ़ जाती है।

ओवरथिंकिंग आपको एक दुष्चक्र में धकेल सकती है जिससे निकलना बहुत मुश्किल है। यह आपकी मानसिक शांति पर कहर ढाता है। जैसे-जैसे आप अपनी मानसिक शांति खोते जाते हैं, आप और ज्यादा सोचने के दलदल में फंसते चले जाते हैं।
2. समस्या को सुलझाने की क्षमता प्रभावित करता है (Interferes With Problem-Solving Ability)

क्या आप चीजों पर बहुत अधिक विचार करते हैं? ओवरथिंकर्स मानते ​​है कि, कुछ स्थितियों या समस्याओं पर बार-बार विचार या मंथन करने से उन्हें समस्या से उबरने में मदद मिलती है। लेकिन स्टडी इससे अलग बात कहती है।

स्टडी के अनुसार, किसी समस्या पर बहुत ज्यादा विचार करने से आपकी उन समस्याओं को हल करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ओवरथिंकिंग के कारण आप समस्या के भंवर में उलझ जाते हैं। आप उन स्थितियों की भी कल्पना करने लगते हैं जो, कभी हुई ही नहीं हैं। लेकिन इस आपाधापी में आप समस्या का हल तलाशने के बजाय सिर्फ सोचने में ही जुटे रहते हैं।

इन समस्याओं से जीवन के आसान फैसले भी प्रभावित हो सकते हैं। जैसे, आज कौन से कपड़े पहनने चाहिए? या फिर, अगले वीकेंड में घूमने के लिए कहां जाना है? ये फैसले भी आपको इतनी उलझन में डाल सकते हैं जैसे ये जीने-मरने का सवाल हो। दुख की बात ये है कि, इतना सोचने के बाद भी आप किसी नतीजे पर नहीं पहुंच पाते हैं।
3. आपकी नींद को प्रभावित करता है (Disrupts Your Sleep)

यदि आप एक ओवरथिंकर है, तो शायद आपको रात के समय में सोने में भी समस्या आती होगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, शरीर आपको सोने की अनुमति नहीं देता है, विशेष कर तब जब आपके मन में शांति नहीं होती है।

लगभग हर चीज पर रोना और लगातार उन चीजों के बारे में चिंता करना जिन पर आपका बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है, इससे नींद के घंटे कम होते जाते हैं। ओवरथिंकिंग इसी तरह से आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इसकी वजह से अगले पूरे दिन आप खुद को थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं।