मैं गर्भ में अपने बच्चे की रक्षा कैसे कर सकती हूं?

1. आराम के लिए समय निकालें

आराम करने के लिए कहना काफी आसान है, लेकिन कभी-कभी खुद अपने लिए वक्त निकाल पाना काफी मुश्किल हो जाता है।

आराम करना न केवल आपके लिए अच्छा है, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए, अगर अतिरिक्त काम-काज करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो ऐसे में काम के लिए मना कर देना ठीक है। भले ही आपके पास कुछ खाली समय हो।

दफ्तर में अपने मध्याह्न भोजन के समय विश्राम करने के लिए कुछ समय निकालें। शाम को भी कोशिश करें कि आप कम से कम काम करें।

अगर आपका पहले से एक बच्चा है, तो आराम के लिए वक्त निकालना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप अपने पति, मित्र या दादा-दादी से दोपहर के समय बच्चे की देखभाल के लिए कह सकती हैं या फिर दोपहर के लिए किसी विश्वसनीय कामवाली रख सकती हैं। ऐसा करने से आपको कुछ समय आराम करने के लिए मिल जाएगा।

2. आहार और पोषण पर ध्यान दें

गर्भावस्था में पौष्टिक आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ और पौष्टिक आहार तनाव का सामना करने में भी आपकी मदद करेंगे। विटामिन बी से भरपूर आहार, जैसे यीस्ट का सत, साबुत अनाज और साबुत चावल, आपके शरीर में तनावरोधक हॉर्मोन सीरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाते हैं।

तैलीय मछली और समुंद्री भोजन में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैट्टी एसिड भी अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था में पर्याप्त पानी पीएं, क्योंकि निर्जलीकरण आपके मनोभाव को प्रभावित कर सकता है। निर्जलीकरण से आपको सिरदर्द होने की संभावना रहती है।

3. प्रसवपूर्व योग और कसरत करें

गर्भावस्था के दौरान योग, न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि विश्रामदायक तकनीक और श्वसन व्यायाम प्रसव में भी आपकी मदद करते हैं।

शारीरिक व्यायाम भी तनाव दूर करने में मददगार है। आप गर्भावस्था से पहले जो व्यायाम करती थीं, उन्हें अब भी जारी रख सकती हैं- बशर्तें उन्हें गर्भावस्था में करना सुरक्षित हो। अगर, आप किसी तरह की शंका में हों, तो डॉक्टर से पूछना बेहतर है। अगर, आप व्यायाम कक्षा में जाती हैं, तो अपने प्रशिक्षक को अपने गर्भवती होने की बात बता दें।

4. विश्राम की अनुपूरक उपचार पद्धतियां अपनाएं

गर्भावस्था में मालिश करवाना तनाव से मुक्ति पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अगर आप सुगंध-उपचार या सुगन्धित तेलों को इस्तेमाल कर रही हैं, तो यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि वे गर्भावस्था में इस्तेमाल के लिए सुरक्षित हैं या नहीं।

ध्यान (मेडिटेशन) और सकारात्मक संकल्पना तकनीकों से भी मदद मिल सकती है। अपना दिमाग किसी एक चीज पर लगाकर ध्यान लगाना विश्राम करने का तरीका है। सकारात्मक संकल्पना अपने अंदर एक सुंदर तस्वीर की रचना करके बेचैनियों को बाहर निकालने की तकनीक है।

ध्यान लगाने से तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन कॉर्टिसोल का स्तर घटाने में मदद करता है। अपने निकट किसी गर्भावस्था योग की कक्षा में भी आप जा सकती हैं। आप घर पर भी शांत स्थान पर अपनी आंखें बंद करके ध्यान लगा सकती हैं। नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपने कंधों को आराम की स्थिति में ही रखें।

अपनी सांस या किसी वस्तु जैसे कि मोमबत्ती आदि पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अब किसी एक शब्द या वाक्य को बार-बार दोहराएं, जो आपको शांति देता हो। कोशिश करें कि आप सप्ताह में पांच दिन 20 मिनट के लिए ध्यान लगाएं। आदर्शत: सुबह के समय में।

रिफ्लेक्सोलॉजी भी विश्राम करने का एक बहुत अच्छा विकल्प है। लेकिन सुनिश्चित कीजिए कि जिस थैरेपिस्ट से आप यह सीखें, उन्हें गर्भवती महिलाओं के साथ कार्य करने का अनुभव और योग्यता हो।

5. रिश्तों को पूरा समय दें

यह फिक्र करना बिल्कुल वाजिब है कि एक बच्चे के आने से आपके पति के साथ आपका रिश्ता किस तरह प्रभावित होगा। संभव हो, तो आप किसी ऐसी सहेली या परिवार के ऐसे सदस्य से बात करें, जिनका एक छोटा बच्चा हो। उनसे आपको कुछ उपयोगी सुझाव और विचार मिल सकेंगे।

यथासंभव समय आप अपने पति के साथ बिताएं, क्योंकि शिशु के जन्म के बाद आपको उनके साथ एकांत में समय बिताने का पर्याप्त अवसर नहीं मिलेगा। अपने डर और चिंताओं के बारे में खुलकर बात करना मातृत्व और पितृत्व के रूप में खुद को ढालने का बेहरीन तरीका है।

6. अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

अगर आपको यह फिक्र है कि क्या आपका बच्चा स्वस्थ है या क्या वह सुरक्षित तरीके से पैदा होगा या नहीं, तो यह चिंता करने वाली आप अकेली नहीं हैं। इन चिंताओं के बारे में बातचीत करने से आपको वाकई लाभ होगा। आप अपने पति, माता या किसी ऐसी सहेली से बात कर सकती हैं, जो पहले से ही एक माँ है।

गर्भावस्था के जिस चरण में आप हैं, उसी चरण से गुजर रही अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बात करना भी मदद कर सकता है। हमारी कम्युनिटी में आपको ऐसी गर्भवती दोस्त मिल सकती हैं।

7. रोजमर्रा के सफर की नीतियां बनाएं

आप शायद अपनी अनुमानित तिथि से ठीक कुछेक हफ्ते पहले तक काम करना जारी रखना चाहें। मगर रोजमर्रा का सफर गर्भवती महिलाओं के लिए तनाव की एक प्रमुख वजह हो सकती है। यदि आपका पेट अधिक बड़ा है और गर्भ का वजन ज्यादा है, तो स्थिति और बदतर हो सकती है।

अपने नियोक्ता से पूछिए कि क्या आप भीड़-भाड़ वाले समय सफर करना टाल सकती हैं, खासतौर पर यदि आप सार्वजनिक परिवहन इस्तेमाल करती हैं तो। शायद काम पर जल्दी आना और काम जल्दी खत्म करके घर जाना संभव हो, या सप्ताह में एक या दो दिन से घर से काम कर पाना संभव हो। गर्भावस्था के दौरान सफर और यात्रा के बारे में और अधिक जानें।

सुनिश्चित कीजिए कि आप सफर करते समय हमेशा बैठी हों और अगर आपको सीट की पेशकश नहीं की जाती है, तो आपको सीट मांग लेनी चाहिए।

8. वित्तीय योजना बनाएं

इसमें कोई शक नहीं है की घर में बच्चे के जन्म से कुछ अधिक खर्चे तो होंगे ही। अगर आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आप हर चीज को किस तरह से जुटा पाएंगी, तो उन चीज़ों की एक सूची बनाइए जिनकी आपको जरूरत है। फिर यह फैसला कीजिए कि आप किन चीज़ों को दोस्तों या परिवार से उधार ले सकती हैं या लेना उचित समझती हैं।

कुछ सामान आपके लिए सिर्फ तीन से छह महीने ही काम आएगा, बाद में ये परिवार के अन्य सदस्यों को इस्तेमाल के लिए दिए जा सकते हैं।

सुनिश्चित कीजिए कि आपको मातृत्व छुट्टी और वेतन की अपनी पूरी हकदारी मिले। अपने मानव संसाधन विकास विभाग से पता लगाइए कि आपको छुट्टी के दौरान क्या भुगतान मिलना तय है।

9. खुश रहें और अपना ख़याल रखें

हंसी हमारे शरीर द्वारा तनाव दूर करने का एक सर्वश्रेष्ठ तरीका है। इसलिए अपने दोस्तों से मुलाकात कीजिए या उनके साथ नई कॉमेडी फिल्म देखने जाइए।

आप अपने पति के साथ छुट्टी पर जा सकती हैं और एक साथ अच्छा समय बिताइए।

गर्भावस्था उन सभी सौंदर्य उपचारों को आजमाने के लिए भी बिल्कुल सही समय है, जिन पर आप आमतौर पर पैसा खर्च नहीं करती हैं। मगर, सुनिश्चित कीजिए कि इस्तेमाल किए जाने वाले उत्पाद गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।

खुद का ख़याल रखें और अपने लिए खूब सारी खुशियाँ जुटाएं - आप वाकई इन सब की सही मायने में हकदार हैं!

10. प्रसव के लिए तैयारी करें

आप शायद आगामी प्रसव के बारे में और प्रसव पीड़ा को लेकर फिक्रमंद हों। आपको इस बात को लेकर तनाव हो सकता है कि आप दर्द का सामना कैसे करेंगी। किसी प्रसवपूर्व क्लास में शामिल होकर जानकारी प्राप्त करें कि प्रसव के दौरान क्या होता है। जानकारी होने से आप अधिक आत्मविश्वास और स्थिति पर नियंत्रण महसूस कर पाएंगी।

कुछेक महिलाओं को प्रसव पीड़ा और बच्चे को जन्म देने से इतना इतना ज्यादा डर लगता है, कि वे सामान्य प्रसव की तुलना में सीजेरियन आॅपरेशन करवाना अधिक पसंद करती हैं। इस बारे में अपनी डॉक्टर से बात करें। सही सलाह और सहयोग से शायद आप इस डर से उबर पाएं।