मैं डिलीवरी के बाद अपनी कमजोरी कैसे ठीक कर सकती हूं?

गर्मियों के मौसम में धूप और पसीने की वजह से हम जल्दी थक जाते हैं. जरा सा काम किया नहीं कि पसीने में भीग जाते हैं. थोड़े काम में ही सांस फूलने लगता है. धूप की गर्मी शरीर की ताकत को मानों सोख लेती है और हम थककर बैठ जाते हैं. ऐसे मौसम में भूख कम लगती है और प्यास ज्यादा. यही वजह होती है कि शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता है और हम थकान, कमजोरी और बेचैनी महसूस करने लगते हैं.

बड़े-बुजुर्ग भी कहकर गए हैं कि अगर खान-पान का सही ध्यान रखा जाए, तो किसी भी मौसम से लड़ने की शरीर को ताकत मिलती है. ऐसे ही अगर भीषण गर्मी के इस मौसम में आप सही डाइट प्लान फॉलो करें तो थकान, कमजोरी और बेचैनी के लक्षणों से बचने में मदद मिल सकती है.

नाश्ते में दूध-अंडा
कहतें है कि अगर सुबह नाश्ता अच्छा कर लो, तो पूरा दिन मेहनत करने की ताकत मिल जाती है. मतलब सुबह की डाइट इंसान को पूरा दिन हेल्दी और एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करती है. इसलिए अगर आप सुबह के ब्रेकफास्ट में दूध और अंडा लेते हैं तो ये आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखने के लिए बेस्ट ऑप्शन होगा. अंडे में अमीनो एसिड और अच्छी मात्रा में गुड फैट होता है. दूसरी ओर, दूध में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है.

ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स
जो लोग अंडा नहीं खाते हैं, वो नाश्ते में मूंग स्प्राउट्स, फलियां, नट्स और सीड्स जैसे स्नैक्स शामिल कर सकते हैं. इन चीजों में पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. क्योंकि गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होने का ज्यादा खतरा होता इसलिए नींबू पानी, जौ और नारियल पानी जैसे हेल्दी ऑप्शंस भी आपके लिए बढ़िया हो सकते हैं.


खूब खाएं मौसमी फल
गर्मी के मौसम में तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्रॉबेरी, संतरा, और अन्य फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है का खूब सेवन करें. ये डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए प्रभावी हैं. खाने से पहले उन्हें फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर करना, हाइड्रेट और ठंडा करने का एक तरीका है.

हरी सब्जियां ज्यादा लें
गर्मियों में आपको तौरी, लौकी, टिंडा, सीताफल, ब्रोकली, करेला आदि सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए. ये आपको डिहाईड्रेशन से बचाने में मदद करती हैं. आपको एक्टिव रखती हैं. इन सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पानी और पोटेशियम होता है, जो कि हाई बीपी और इलेक्ट्रोलाइट बैंलेस बनाए रखने में मदद करते हैं.

शरीर में पानी की कमी ना होने दें
गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, ऐसे में बहुत अधिक सादा पानी पीने से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर से मिनरल्स को धो देता है. इसके बजाय ग्रीन टी, नींबू पानी या ताजा नारियल पानी आपके बॉडी को जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स से भर देगा. ये ड्रिंक आपको दोपहर में रिचार्ज करने और आपकी बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने के लिए बेस्ट हैं.


मसाले भी हैं जरूरी
कुछ क्या करते हैं, गर्मियों में मसालों का सेवन बंद कर देते हैं. लेकिन आपको ये जानने जरूरी है कि थोड़ी मात्रा में मसाले आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं और आपको थकान और इंफेक्शन से भी बचाते हैं. अदरक, काली मिर्च, दालचीनी, लहसुन, आदि कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जिनका आप भोजन के साथ सेवन कर सकते हैं.

3 मशरूम

मशरूम ऊर्जा का एक स्रोत है। वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों जैसे फोलेट और बी विटामिन जैसे राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड आदि की भरपाई करते हैं। वे माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाते हैं, जो कोशिकाओं के पावरहाउस हैं।
मशरुम एड्रेनल ग्लैंड को सहायता प्रदान करके थकान को दूर करती हैं। आप उन्हें सलाद के रूप में, या सैंडविच में लगाकर खा सकती हैं।

3 केले

केला खाने से भी तुरंत एनर्जी मिलती है। केला ज्यादातर लोगों को पसंद होता है और यह बहुत महंगे भी नहीं आते। यानी यह हर इंसान की पहुंच के भीतर है। केले में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। इन सभी गुणों से शरीर की थकान दूर होती है और कमजोरी भी दूर रहती है।

4 शकरकंद

शकरकंद, आलू का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, जो शारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है। ये फाइबर में उच्च और पोटेशियम में समृद्ध होता है। साथ ही, पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है और ब्लड प्रेशर को कम करके शरीर की मदद करता है। जब शरीर को आराम मिलता है, तो शकरकंद तनाव और थकान के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

5 बीन्स

फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर बीन्स, थकान से लड़ने में सबसे ज्यादा कारगर हैं। वे फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और शुगर लेवल में अचानक स्पाइक्स या डिप को रोकते हैं, जो कि डिलीवरी के बाद काफी आम समस्या है। आप उन्हें स्नैक के रूप में या करी में डालकर खा सकती हैं।