बीपी मेंटेन कैसे करें?

कैसे रहे बीपी कंट्रोल में
जब सबकुछ सही रहता है तो हमारी खून की नलियों में ब्लड प्रेशर 120/80 होता है। लेकिन खून की नलियों में फैट जमा होने, किडनी की समस्या होने, तंबाकू आदि के सेवन की वजह से नलियों का रास्ता संकरा हो जाता है या नलियों का लचीलापन कम हो जाता है।
स्वस्थ शरीर के लिए ब्लड प्रेशर का होना बहुत जरूरी है, लेकिन बीपी मशीन पर इसकी रीडिंग का सही रेंज में होना भी जरूरी है। अगर मशीन ने बीपी सामान्य से ज्यादा दर्ज किया है तो सचेत होने की जरूरत है। अगर यह सामान्य से कम है तो भी आपको सावधान रहना चाहिए। कैसे रहे बीपी कंट्रोल में, एक्सपर्ट्स से बात कर पूरी जानकारी दे रहे हैं लोकेश के. भारतीअमन एक मल्टिनैशनल कंपनी में मार्केटिंग मैनेजर हैं। काम का प्रेशर तो उन पर रहता ही है, लेकिन पिछले कुछ समय से वह एक नई समस्या से परेशान हैं। उन्हें सरदर्द और थकान की शिकायत रहने लगी है। शुरुआत में उन्होंने इसे हल्के में लिया और दर्द से राहत के लिए पेनकिलर लेते रहे। जब तक पेनकिलर का असर रहता, सरदर्द से राहत रहती, लेकिन थकान में ज्यादा फर्क नहीं पड़ रहा था। आखिरकार उन्होंने डॉक्टर से बात की। डॉक्टर ने उनसे उनकी फैमिली बैकग्राउंड के बारे में पूछा कि कहीं पैरंट्स को तो हाई बीपी या हाइपरटेंशन की समस्या नहीं है? अमन का जवाब हां में आया तो डॉक्टर ने उन्हें फौरन ही बीपी टेस्ट करवाने की सलाह दी। चूंकि अमन के पैरंट्स को बीपी की परेशानी थी, इसलिए एक बीपी मशीन घर पर ही थी। अमन ने पहली बार उस बीपी मशीन को गौर से देखा। उनके पैरंट्स पहले भी कहते थे कि एक बार अपना बीपी देख लो, लेकिन उन्हें इसकी जरूरत ही महसूस नहीं होती थी। हालांकि वह डरते भी थे कि कहीं हाई बीपी हो गया तो क्या होगा! खैर जब उन्होंने बीपी जांचा तो उनके होश उड़ गए। उनका बीपी 177/109 था। जब उन्होंने डॉक्टर को यह बात बताई तो डॉक्टर ने लाइफस्टाइल और खानपान के बारे में पूछा और फिर खानपान को लेकर कुछ सलाह दी। साथ ही, बीपी की एक दवा भी शुरू की, लेकिन इस हिदायत के साथ कि वह हर दिन जॉगिंग करेंगे और एक्सरसाइज करेंगे। बेशक अमन को बीपी की समस्या पिछले ढाई महीने से ही नहीं थी। डॉक्टर का अनुमान है कि बीपी शायद एक या दो साल से बढ़ा हुआ था, लेकिन उन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया।क्या है हाई बीपी या हाइपरटेंशन
हाइपरटेंशन का सीधा संबंध दिल से है। दरअसल, शरीर के सभी अंगों या कोशिकाओं तक साफ खून पहुंचाने और फिर साफ खून का उपयोग अंगों या कोशिकाओं द्वारा करने के बाद खराब खून वापस किडनी और लंग्स में भेजने का काम दिल का ही होता है। दिल 1 मिनट में यह काम अमूमन 70 से 75 बार करता है। जब सबकुछ सही रहता है तो हमारी खून की नलियों में ब्लड प्रेशर 120/80 होता है। लेकिन खून की नलियों में फैट जमा होने, किडनी की समस्या होने, तंबाकू आदि के सेवन की वजह से नलियों का रास्ता संकरा हो जाता है या नलियों का लचीलापन कम हो जाता है। इस वजह से दिल को विभिन्न अंगों या कोशिकाओं तक खून पहुंचाने और वापस लाने में ज्यादा जोर लगाना पड़ता है। यहीं से हाई बीपी या हाइपरटेंशन की शुरुआत होती है।बीपी की रीडिंग
सामान्य से ज्यादा- 130/90
फौरन हॉस्पिटल जाएं-180/120

क्या हैं हाइपरटेंशन के लक्षण
-सर दर्द या सर में भारीपन
-थकावट
-चिड़चिड़ापन या जल्दी और तेज गुस्सा आना-आंखों में परेशानी
-सीने में दर्द
-सांस लेने में परेशानी
-अनियमित धड़कन
-धड़कनों का बढ़ जाना (ट्रैकी कार्डिया)
-कानों में सनसनाहट
-जबड़ों में जकड़न
-कुछ मामलों में पेशाब में खून
-सांस फूलना

हाइपरटेंशन के कारण
खानदानी बीमारी
हाइपरटेंशन का बहुत बड़ा कारण आनुवांशिक होता है यानी अगर पैरंट्स को हाइपरटेंशन की शिकायत रही है तो बच्चों में भी यह परेशानी हो सकती है। ऐसे में सवाल जरूर उठता है कि क्या इससे बचने का कोई उपाय नहीं है? उपाय जरूर है। अगर हम रुटीन और लाइफस्टाइल को दुरुस्त रखें तो हाइपरटेंशन की समस्या से बच सकते हैं।

खराब लाइफस्टाइल
आजकल हाइपरटेंशन के मामले में खराब लाइफस्टाइल का रोल सबसे बड़ा होता है। रात में देर तक जगना, सुबह देर तक सोना, न जॉगिंग, न फिजिकल ऐक्टिविटीज, सूरज की रोशनी से दूरी, मेहनत से पसीना न निकालना… ऐसे तमाम कारणों से हमारी लाइफ पूरी तरह से डिस्टर्ब हो जाती है। नतीजा होता है हाइपरटेंशन।फिजिकल ऐक्टिविटी कम
अगर पैरंट्स से हम तक हाइपरटेंशन की परेशानी पहुंचने का खतरा है तो हम फिजिकल ऐक्टिविटीज के द्वारा इसे काफी हद तक कम कर सकते हैं। अगर यह खतरा नहीं भी है तो भी हमें फिजिकल ऐक्टिविटीज को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सच तो यह है कि ज्यादातर लोग न तो जॉगिंग करते हैं, न योग और न ही एक्सरसाइज। ऐसे में मोटापा और बीपी का बढ़ जाना आम है।मोटापा
यह जेनेटिक भी हो सकता है और लाइफस्टाइल की वजह से भी। अगर जेनेटिक है तो भी लाइफस्टाइल को दुरुस्त करके मोटापा से बच सकते हैं। सच तो यह है कि मोटापा सीधे तौर पर कोई बीमारी नहीं है, लेकिन इसकी वजह से शरीर बीमारियों का घर जरूर बन जाता है। हाइपरटेंशन के मामले में तो यह और भी खतरनाक हो जाता है। दरअसल, मोटापे की वजह से शरीर में वसा या कॉलेस्ट्रॉल सिर्फ स्किन के नीचे ही जमा नहीं होता बल्कि यह शरीर के विभिन्न अंगों तक खून लाने और ले जाने वाली नलियों में भी जमा हो जाता है।

नींद पूरी न होना
स्वस्थ शरीर के लिए नींद का पूरा होना जरूरी है। हमारा रिलैक्स होना हमारे अंगों को ऊर्जा से भर देता है। दरअसल, जब हम नींद में होते हैं तो हमारे सभी अंग पूरी तरह से आराम कर रहे होते हैं। जब हम नींद पूरी नहीं करते तो हमारे अंगों को अतिरिक्त काम करना पड़ता है और नतीजा होता है अतिरिक्त दबाव।किडनी की समस्या
कई बार बीपी बढ़ने की वजह किडनी भी होती है। किडनी से रेनिन एंजियोटेंसिन सिस्टम (Renin angiotensin system) के द्वारा शरीर में ब्लड प्रेशर को रेग्युलेट किया जाता है। साथ ही, यह फ्लूड और इलेक्ट्रोलाइट के बैलेंस में भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में जब किडनी में समस्या होती है तो इस सिस्टम पर भी असर होता है और नतीजा होता है बीपी का बढ़ जाना। यही कारण है कि जिनकी किडनी में समस्या होती है, उनमें अमूमन बीपी की समस्या हो ही जाती है। अगर अचानक बीपी बढ़ गया हो और कोई कारण समझ में नहीं आ रहा हो तो डॉक्टर की सलाह से किडनी का अल्ट्रासाउंड करवाना चाहिए। एक बात और, अगर बीपी किडनी की परेशानी की वजह से नहीं बढ़ा हो, किसी और वजह से बढ़ा हो तो भी किडनी का ध्यान रखना जरूरी हो जाता है क्योंकि हाइपरटेंशन का सीधा असर किडनी पर पड़ता है।नमक ज्यादा लेना
शरीर के लिए नमक जरूरी है, लेकिन जब इसकी मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाए तो बीपी बढ़ जाता है। दरअसल, इसकी वजह यह है कि खून में सोडियम की ज्यादा मौजूदगी खून के संतुलन को बिगाड़ देती है और किडनी की कार्यक्षमता को घटा देती है। इससे किडनी खून में मौजूद पानी को पूरी तरह से नहीं छान पाती। फिर शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है। इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और बीपी बढ़ जाता है।नॉन-वेज ज्यादा लेना
मांसाहारी भोजन में वसा की मात्रा अमूमन ज्यादा होती है। वहीं इसे ज्यादा तापमान और ज्यादा चिकनाई में पकाना भी पड़ता है। इस वजह से इन्हें खाने से हाई बीपी की समस्या होने का खतरा बना रहता है।

शराब, तंबाकू आदि

इन सभी नशीली पदार्थों के सेवन से खून का रासायनिक संतुलन बिगड़ जाता है। बीपी बढ़ जाता है।तनाव है बड़ी वजह
तनाव सभी बीमारियों की जड़ है। इसलिए हमें चिंता नहीं, चिंतन करना चाहिए। तनाव की वजह से हमारी नींद खराब होती है। तनाव से हाइपरटेंशन और इससे शुगर और दूसरी बीमारियां होती हैं।

हाइपरटेंशन का नतीजा
-दिल का कमजोर होना
-रक्त नलिकाओं का कमजोर होना
-हार्ट अटैक का खतरा
-ब्रेन स्ट्रोक का खतरा
-पैरों की नसें खराब होना
-पैरों में सूजन
-आंखों की परेशानी
-किडनी की परेशानी
-नींद में कमी

लाइफस्टाइल करें दुरुस्त
रुटीन को सुधारें- हाइपरटेंशन को काबू में रखने के लिए यह जरूरी है कि हम लाइफस्टाइल को बेहतर बनाएं। इसके लिए एक सही रुटीन को फॉलो करें। सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक की टाइमिंग सही हो।
-ऑफिस की टेंशन को ऑफिस में छोड़ें और घर पर फ्री होकर लौटें। वैसे आजकल ज्यादातर लोगों का वर्क फ्रॉम होम है, ऐसे में इस बात का ध्यान रखना और भी जरूरी है।
-इंसान के हाथ में सबकुछ नहीं होता, यह सोचकर आगे बढ़ना चाहिए।
-पिछली गलतियों को सुधारा नहीं जा सकता, लेकिन इससे सीखकर आगे की गलती से बच सकते हैं। पछताने से कोई फायदा नहीं होता। ऐसा सोचने से तनाव जरूर कम होता है। इससे पॉजिटिविटी डिवेलप होती है।-सुबह में हर दिन 10 से 15 मिनट मेडिटेशन करने से तनाव काफी कम होता है। यह हमें आपात स्थिति को भी बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम बनाता है। मेडिटेशन सब्र रखने की क्षमता को भी बढ़ाता है।

राइट डायट
मैग्नीशियम वाला भोजनऐसे फूड का चुनाव करें, जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा ज्यादा हो। मसलन: सभी तरह के सीड्स (लौकी के बीज, फ्लैक्स सीड आदि), काजू और हरी पत्तेदार सब्जियां। हर दिन अगर हम एक चम्मच लौकी के बीज या 2 से 3 काजू की कली खाएं तो हमारा काम चल जाएगा। वहीं हरी सब्जियों को रुटीन के हिसाब से ही 1 कटोरी हर दिन खाने से मैग्निशियम की कमी नहीं होगी। अगर किसी के शरीर में मैग्निशियम की कमी ज्यादा हो गई है तो डॉक्टर की सलाह से मैग्निशियम का सप्लिमेंट ले सकते हैं। मैग्नीशियम एक नेचुरल एंटी-डिप्रेशंट एजेंट है। नींद लाने में भी मदद करता है।

चिकनाई कम
हाइपरटेंशन को कम करने में हमारे खानपान का काफी अहम रोल होता है। अगर हाइपरटेंशन से बचना है तो ज्यादा फैट (घी, रिफाइंड और तेल) और मसाले वाले खाने से जरूर बचें। जिन्हें इस परेशानी ने घेर लिया है, उनके लिए तो चिकनाई वाला खाना 15 दिन में एक बार ही होना चाहिए।नमक बहुत कम
खाने में ऊपर से नमक लेकर खाने की आदत जरूर बंद दें। जिन्हें हाइपरटेंशन की समस्या है, उनके लिए तो यह जरूरी है कि नमक सामान्य से भी कम लें। हर दिन 3 से 5 ग्राम (लगभग 1 छोटा चम्मच) नमक काफी है। कई लोग ऊपर से नमक लेते हैं, यह हानिकारक है। नमकीन, मिक्सचर को न कहें। सेंधा नमक दूसरे नमक की तुलना में कुछ बेहतर हो सकता है।

हरी सब्जी, फल की मात्रा बढ़ाएं
हर दिन सब्जियों और फलों का सेवन करें। सब्जियों में पालक और दूसरे साग, बंद गोभी आदि का सेवन खूब करें।

'आयुष' तरीके से इलाज
होम्योपैथी
1. प्राइमरी हाइपरटेंशन
ऐसे मरीजों में परिवार की हाइपरटेंशन की हिस्ट्री होती है, लाइफस्टाइल डिसऑर्डर और मोटापे की समस्या होती है। प्राइमरी हाइपरटेंशन के मरीजों को शुरुआत से ही दवाई देने की जरूरत नहीं होती। ऐसे मरीजों को लाइफस्टाइल करेक्शन के बारे में बताया जाता है यानी कि वे रोजाना कसरत करें, भोजन में नमक कम खाएं और और वजन कम करने के लिए भोजन में सुधार करें। अगर यह सब करने के बाद भी हाई बीपी काबू में नहीं आता, तब दवा दी जाती है। ऐसे लोग जिनके परिवार में हाइपरटेंशन की बीमारी है, उन्हें कम उम्र से ही लाइफस्टाइल करेक्शन करना चाहिए।

2. सेकंडरी हाइपरटेंशन
इसमें शरीर के कुछ अंग ठीक से काम नहीं करते, मसलन गुर्दे की बीमारी, लिवर की बीमारी आदि। ऐसे मरीजों के इलाज के लिए पहले शरीर के प्रभावित अंगों का इलाज किया जाता है। इसीलिए जब भी कोई मरीज हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी लेकर आता है तो होम्योपैथ उसे फुल बॉडी चेकअप की राय देते हैं। इसमें खून की जांच जैसे: कोलेस्ट्रॉल, किडनी फंक्शन टेस्ट, लिवर फंक्शन टेस्ट, यूरिन टेस्ट, अल्ट्रासाउंड, चेस्ट एक्सरे, ईसीजी और इको-कार्डियोग्रफी कराई जाती है। इन जांच के बाद डॉक्टर निश्चित रूप से कह सकते हैं कि मरीज को प्राइमरी हाइपरटेंशन है या सेकंडरी।प्राइमरी हाइपरटेंशन के लिए दवाई
Rauwolfia serpentina

Glonoinum
Belladonna
Nux vomica

सेकंडरी हाइपरटेंशन के लिए दवाई
Apis
Lycopus Virginicus
Baryta mur
Natrum Muriaticum

दवा कैसे लें
कोई एक दवा को 30 C पोटेंसी में लें। 4-4 गोली, दिन में 3 बार। दवा डॉक्टर की सलाह से ही लें।

नेचरोपैथी
नेचरोपैथी के अनुसार, जब हम जन्म लेते हैं तो अमूमन हमें बीपी की समस्या नहीं होती। लाखों में कोई एक बच्चा होगा, जिसे पैदाइशी बीपी की परेशानी हो। आगे भी जब तक हम सही भोजन करते रहते हैं तो ऐसी परेशानियां नहीं आतीं। लेकिन जैसे ही हमारे भोजन में अनहेल्दी चीजें शामिल होने लगती हैं, ऐसी परेशानियां पैदा होने लगती हैं। तब हमारा खून गंदा होता जाता है और बीपी की परेशानी होने लगती है। अमूमन डॉक्टर उसे खून पतला करने की दवा देता है, न कि खून साफ करने की। 10 से 15 बरसों तक ऐसी दवाओं से काम चलता है, फिर दवा भी ठीक से काम नहीं करती।

इलाज
इसके लिए अलग से बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं। हम खानपान और रुटीन में थोड़ा बदलाव कर लें तो हाइपरटेंशन की परेशानी से निकल सकते हैं।

सुबह 6 से 8 के बीच
प्राणायाम: 30 मिनट, मॉर्निंग वॉक: 30 मिनट सन बाथ:
30 मिनट
खानपान
8 बजे: 250 एमएल अल्कलाइन जूस (एक नारियल पानी या सफेद पेठे का रस)
10 बजे: 400 ग्राम एक ही तरह का फल जैसे तरबूज या खरबूजा या सेब
लंच
2 बजे: इसमें वही खाना खाना है जो रुटीन में खाते आए हैं। मसलन चपाती, दाल, कम तेल वाली सब्जी आदि। ध्यान रहे कि जब तक इस डायट को फॉलो कर रहे हैं, मांसाहार न करना ही बेहतर है।
5 बजे: कोई भी रोस्टेड नट्स (भुना चना आदि)
7-8 बजे: डिनर में भी रुटीन का खाना

एसिडिक खाना बंद
इस डायट के साथ किसी भी तरह का एसिडिक खाना बंद कर दें, जैसे: चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आदि। साथ ही, ज्यादा नमक वाली चींजें भी बंद कर दें।
इन्हें अपनाने से 10 से 15 दिनों में फायदा दिखने लगेगा।
12 बजे: 400-500 ग्राम देसी खीरा या देसी टमाटर। इसमें नीबू-नमक नहीं डालना।

आयुर्वेद
दिल के संकुचित होने से धमनियों (आरट्रीज) के माध्यम से खून पूरे शरीर में पहुंचता है और दिल के शिथिल होने से शिराओं (वेन्स) के माध्यम से शरीर से वापस दिल में पहुंचता है। दिल के संकुचन के समय आरट्रीज में जो प्रेशर होता है, उसे सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहते हैं और शिथिलता के समय जो दबाव वेन्स में होता है, उसे डायस्टोलिक। सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर का सामान्य स्तर 120 माना गया है जबकि डायस्टोलिक का 80, जिसे हम 120/80 के रूप में लिखते या पढ़ते हैं। जब रीडिंग इससे ज्यादा आती हो तो हाइपरटेंशन का केस माना जाता है।


उपाय
-लहसुन की एक कली सुबह खाली पेट पानी के साथ लें।
-दिन में कभी भी प्याज का रस और शहद बराबर मात्रा में मिलाकर एक चम्मच लें।
-दो कच्चे आंवले सुबह-शाम चबाएं या एक-एक चम्मच आंवले का चूर्ण सुबह-शाम पानी के साथ लें। इन्हें खाली पेट न लें।
-अर्जुन की छाल या छाल का चूर्ण एक चम्मच पानी में
उबालकर लें।
-एक भाग अर्जुन छाल, चार भाग दूध और 16 भाग पानी मिलाकर तब तक उबालें जब तक कि यह एक चौथाई न रह जाए। लगभग 200 मिलीलीटर यह दूध शक्कर या मिश्री मिलाकर दिन में दो बार लें।
-अरंडी के तेल में भुनी हुई छोटी हरड़ (बच्चे 1 और बड़े 2) 1 चम्मच शक्कर के साथ मिलाकर, सुबह-शाम लें।

सेक्स में रखें ये सावधानियां
यह सच है कि हाई बीपी या हाइपरटेंशन की समस्या से सेक्स पावर पर असर पड़ता है। इसे ऐसे समझ सकते हैं कि जब शरीर में खून की नलियां फैट आदि के जमा होने से संकरी और कड़ी हो जाती हैं तो खून का दौरा कम होता है। यह स्थिति प्राइवेट पार्ट तक खून पहुंचाने वाली नलियों के साथ भी होती है। वहां कम मात्रा में खून पहुंचता है और इससे प्राइवेट पार्ट में कड़ापन कम आता है। साथ ही, थकावट, सरदर्द आदि होने से शरीर साथ नहीं देता और कामेच्छा भी कम होती है। वहीं, जब हम बीपी कम करने की दवा खाते हैं तो प्रवाह ठीक होता है, लेकिन कई बार खून में दबाव कम हो जाता है। यही वजह है कि कुछ दवा की वजह से प्राइवेट पार्ट के कड़ेपन में कमी आ सकती है। जब खून में प्रेशर कम हो तो अपने डॉक्टर से बातकर दवा बदलवा सकते हैं।
एक और बात का ध्यान जरूर रखें, अगर किसी को यह एहसास हो कि उसका बीपी बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ है तो उसे फौरन ही बीपी की जांच करनी चाहिए। अगर रीडिंग 140/90 से ऊपर आए तो सहवास को टाल देना चाहिए। जब बीपी नॉर्मल हो जाए तब सहवास ठीक रहेगा। इस बात का ध्यान महिलाओं को भी रखना चाहिए कि बीपी बढ़ा हुआ हो तो सहवास न करें। नॉर्मल होने पर ही करें क्योंकि सहवास के दौरान बीपी बढ़ जाती है। वैसे, आज तक शायद ही ऐसा कोई मामला हुआ हो जब कोई शख्स सहवास करते हुए मरा हो। फिर भी सचेत तो रहना ही चाहिए।